失眠饮食调理及失眠偏方大全

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  • 来源:兰州养生网

相信,在现在这个压力巨大的社会之下,失眠的人不在少数。今天,为大家分享下改善失眠的健康饮食和治疗失眠的偏方。

【失眠的饮食原则】

维生素B族有助于缓解紧张,所以在晚饭时比起精细的食物,富含维生素B族的糙全麦面包为主食较好。晚上,饮用咖啡、红茶、煎茶会摄取咖啡因,而咖啡因会妨碍睡眠。可以饮用咖啡因较少的粗茶或者不含咖啡因的蒲公英咖啡、紫苏茶、枣茶。

可能大家不太了解,砂糖也会影响睡眠。摄取大量砂糖的话,会在短时间内升高血糖,但几个小时后,血糖浓度反而降低,引起低血糖。一旦发生低血糖,肾上腺素会刺激大脑,心跳加快,妨碍睡眠。入睡困难和睡眠不深的人应该避免在晚饭后或者饭间摄取过多砂糖。

【防治失眠的偏方】

1.紫苏疗法引导睡眠。紫苏有抑制大脑神经兴奋的作用,中医作为理气药使用。将10片紫苏捣碎,用一杯水冲服,或者把摘下来的叶子在阳光下晒半天,用手搓碎后取3克加入适量的热水趁热饮用。紫苏的香气据说有排解淤滞之气的效果,另外在枕边放上数片紫苏有助于睡眠。

2.枣茶抑制神经兴奋。中医中将枣作为神经病症的用药。每天用600毫升水熬煮5-15克大枣,熬到一半分量饮用,可以有效抑制神经兴奋,改善睡眠质量。

3.薤白酒安定神经。薤白酒是引导睡眠的好酒,在广口瓶中放入300克薤白球根,1.8升的烧酒或者白干,蜂蜜200克,加盖放置阴凉处三个月即可。大蒜酒效果也很好。

4.半身浴能使副交感神经兴奋。因为增强身体功能的交感神经兴奋的话,就会导致入睡困难或者睡眠不深。所以在睡眠前使抑制身体功能的副交感神经兴奋会促进睡眠,半身浴效果颇佳。

此外,还可以指压失眠穴,失眠穴正如其名,是引导睡眠的穴位,失去睡眠时刺激的穴位。两脚脚跟的圆圆的鼓起部分就是这个穴位,用香或者线香接近穴位,感觉到热马上离开,注意不要烫伤。按压5秒后松开的指压也很有效。均在就寝前进行。

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