经常便秘怎么调理

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  • 来源:兰州养生网

便秘是现在很多小伙伴都会出现的问题,这通常与我们不良的生活习惯相关,也可能是平时运动太少,又或者是药物副作用,那么便秘到底如何调理呢,接下来小编就来告诉大家。

首先就是要多喝水,因为又硬又干的粪便很容易引起便秘,所以我们需要多喝水,这样比较利于排便,如果平时大家饮食中的纤维量过多时,更应该多多喝水,这样可以预防便秘。

还有就是,大家可以摄取更多的纤维,因为纤维是天然的泻药,如果我们能够摄入大量的纤维时,会增加粪便的体积和水分,这样才能够更快的通过结肠排除体内,让大家尽早摆脱便秘的困扰。

另外,我们还可以多吃梅干,梅干除了还有很高的纤维量之外,还含有山梨醇,这是种特殊的糖分,能够松开粪便,自然的帮助大家缓解便秘,降低便秘带来的风险。

最后就是,我们在吃东西的时候,尽量避开乳酪和乳制品,因为它们含有很多的乳糖,可能会产生胀气的情况,这样非常容易引发便秘,所以大家便秘时期一定要少吃乳制品。

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