• 2019-07-14 19:04:51
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      现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽  ,瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果  ,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状   ,对痛经女性的病情有一定 的缓解作用  。我们根据瑜珈的体式  ,结合女性盆腔解剖和生理学特点   ,对一些瑜珈体式进行了改良   ,使其缓解生理期疼痛的效果更佳   ,同时又不增加盆腔淤血  ,不刺 激盆腔器官  。

      髋部摇摆式

      功效:全面放松脊椎及盆腔神经   ,有效缓解痛经时生理及心理效应   ,在月经周期的各个时期均可练习  。

      体式:端坐位   ,两腿向前伸直   ,双臂上抬至肩平  。以髋部为中轴    ,意念集中在腹部  ,身躯先顺时针方向转动3圈   ,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转  。3圈后换逆时针方向3圈  ,重复5~10次  。

      屈膝俯卧式

      功效:有效舒缓神经及身体疼痛  ,纠正子宫后倾   ,尤其适合在轻中度痛经时练习  。

      体式:跪坐式    ,双手自然垂放于体侧  。呼气   ,双手尽量前伸   ,同时上半身向前俯卧    ,是胸部贴近膝盖   ,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫   ,感觉非常舒服 。两臂打开向前平伸  ,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群    ,加速血液流动   ,慢慢让自己进入半睡眠之中  。动作保持15~30分钟 。

      观音打坐式

      功效:松弛盆前肌肉   ,减缓子宫刺激   ,松弛外阴   ,促进子宫平滑肌痉挛的解除   ,促进经血外排   ,可有效缓解痛经时生理及心理负担  ,随时不适可随时练习  。

      体式:这个体式的动作非常简单   ,但要领是自我引导的情绪集中和放松  。手心朝上放松置于膝盖    ,呈莲花式打坐   ,全身放松   ,然后闭上眼睛   ,慢慢均匀的呼吸    ,意念集中于脸庞和微笑   ,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松   ,疼痛也会随之而去  。

         

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