三式瑜伽防治痛经:观音打坐式促经血排泄黄芪枸杞菊花茶

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  • 来源:兰州养生网

  现在很多女性朋友都热衷于联系瑜伽  ,瑜珈与我们的太极拳有类似的健身效果 ,可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状  ,对痛经女性的病情有一定 的缓解作用。我们根据瑜珈的体式 ,结合女性盆腔解剖和生理学特点  ,对一些瑜珈体式进行了改良  ,使其缓解生理期疼痛的效果更佳  ,同时又不增加盆腔淤血  ,不刺 激盆腔器官。

  髋部摇摆式

  功效:全面放松脊椎及盆腔神经 ,有效缓解痛经时生理及心理效应 ,在月经周期的各个时期均可练习。

  体式:端坐位  ,两腿向前伸直  ,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴  ,意念集中在腹部 ,身躯先顺时针方向转动3圈 ,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈 ,重复5~10次。

  屈膝俯卧式

  功效:有效舒缓神经及身体疼痛  ,纠正子宫后倾 ,尤其适合在轻中度痛经时练习。

  体式:跪坐式  ,双手自然垂放于体侧。呼气 ,双手尽量前伸  ,同时上半身向前俯卧  ,是胸部贴近膝盖  ,想象自己像一只蜷缩着放松的小猫  ,感觉非常舒服。两臂打开向前平伸 ,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群  ,加速血液流动  ,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

  观音打坐式

  功效:松弛盆前肌肉  ,减缓子宫刺激  ,松弛外阴  ,促进子宫平滑肌痉挛的解除  ,促进经血外排  ,可有效缓解痛经时生理及心理负担 ,随时不适可随时练习。

  体式:这个体式的动作非常简单  ,但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖  ,呈莲花式打坐 ,全身放松 ,然后闭上眼睛 ,慢慢均匀的呼吸  ,意念集中于脸庞和微笑  ,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松  ,疼痛也会随之而去。

 

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