看电视减肥妙招:把健身球当板凳消耗更多热量去细纹

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  • 来源:兰州养生网

  除了错误的饮食习惯   ,越来越多的研究证明    ,肥胖与看电视的关系也非常密切  。近日  ,美国《塑形》杂志刊出了纽约营养和健身专家总结的“看电视减肥12招”   ,不妨一试  。

  1.如果你家客厅空间允许    ,可以跳跳绳  ,跳两分钟休息1分钟   ,重复4次  ,能消耗111千卡热量  。双腿跳也能达到同样效果 。

  2.高抬腿跳   ,跳跃时单腿向高处抬起再放下   ,每条腿做10次   ,可以消耗42千卡热量  。

  3.站在沙发前   ,慢慢下蹲    ,臀部快接近坐垫时停住   ,保持姿势1分钟  ,重复4次    ,可以消耗80千卡热量  。

  4.侧卧在地板上  ,举腿5分钟  ,可以消耗50千卡热量  。

  5.双臂画圈1分钟    ,重复两次以上  ,消耗20千卡热量  。

  6.原地小跑   ,1分钟就能消耗30千卡热量  。

  7.举哑铃等重物  ,双手举过头顶    ,肘部与耳朵齐平    ,动作重复3组能消耗17千卡热量  。

  8.坐在健身球上   ,练腹肌1分钟   ,重复4次   ,消50千卡热量  。

  9.把健身球当板凳  ,坐在上面1小时   ,消耗38千卡热量  。

  10.距离电视前1.5米处站立   ,弓步压腿5分钟  ,耗热37千卡  。

  11.做仰卧起坐1分钟    ,重复两次  ,耗热35千卡  。

  12.在沙发上  ,双腿高举并快速蹬腿1分钟   ,像蹬自行车一样   ,可以消耗30千卡热量  。(孙 慧)

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