日常降低血脂的保健方法

  • 时间:
  • 浏览:4
  • 来源:兰州养生网

讲起降血脂人们总觉得是件难事,是件烦事。其实在日常保健中我们通过一些小事也可以达到降血脂的效果。

绿茶

1.每天两杯绿茶。每天喝2—3杯绿茶或摄入100—750毫克绿茶提取物有助于降低总胆固醇水平。  

2.吃益心食物。控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平,该类饮食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、鱼肉、禽类和低脂奶制品,其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。  

3.多吃高纤维食物。纤维素摄入不足时,94%的胆固醇会被人体重新吸收。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维,有助于排出肠道内部分胆固醇。  

4.常喝红酒或葡萄汁。每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平,降低坏胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。  

5.减少胆固醇摄入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收,使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外,必要时应补充复合维生素和强化食物,如橙汁、面包和黄油等。  

6.多吃鱼。三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议,每周至少摄入100克左右肥鱼。  

7.常吃坚果。每天吃两把坚果(约57克),可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。  

8.少吃红肉。富含饱和脂肪的全脂牛奶、红肉、棕榈油和椰子油等食物应少摄入。可选择橄榄油和菜籽油等有益心脏健康的油脂。还应避免含反式脂肪的食物。  

9.减肚腩。大肚腩增加心血管疾病危险,特别是同时出现高血压和高血糖等症状。体重超标还会增加血液中的坏胆固醇。女性减肥2.3—4.5公斤有助于降低总胆固醇水平。  

10.常锻炼。每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平,提高好胆固醇水平。如果工作忙,三个10分钟的锻炼也有相同的功效。  

压力过大也会导致胆固醇水平升高。研究发现,善于打坐冥想、深呼吸、大笑、锻炼、增加营养和解决问题的人,其好胆固醇水平相对较高。而不善于解压的人,其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高。

猜你喜欢

绿茶麻花粥 感受民国初年的味道

不同时期的膳食,不管是在原材料的选择上、口感上、或者装扮上都存在很大的差异,在物质丰富的现在,让绿茶麻花粥带大家感受一下民国初年的味道吧。绿茶麻花粥感受民国初年的味道类似糯米、

2018-09-12

多喝蛤蜊粥降低胆固醇

蛤蜊粥的营养价值很高。蛤蜊粥中含有多种营养素,包括蛋白质、维生素、脂肪和碳水化合物等等,这些营养素能帮助补充身体所需的营养和热量,增强人体体质。同时,蛤蜊粥中含有一种叫做亚甲基

2018-09-10

电脑族多喝绿茶清粥防辐射

绿茶清粥是一道抗辐射效果极强的一道粥品,研究发现,绿茶中含有很丰富的茶多酚,这些茶多酚具有很强的抗辐射的功效,能帮助隔离各类电磁辐射的危害,很适合长期生活在电磁辐射强的地区的人

2018-09-10

香菇玉米粥 降低胆固醇

香菇玉米粥的营养价值很高,香菇中含有很丰富的维生素和矿物质,这些维生素和矿物质能帮助促进人体的新陈代谢,帮助提高身体的免疫力和抵抗力,同时香菇中含有的香菇多糖能帮助提高T淋巴细

2018-09-09

黑米牛奶红薯羹 降低胆固醇

黑米牛奶红薯羹是一款营养价值极高的养生粥,黑米中含有很丰富的蛋白质,能帮助补充身体所需的能量,牛奶是一种全蛋白的食品,被称之为“白色的血液”,红薯中的淀粉含量很高,这些淀粉含量

2018-09-09