• 2019-10-13 00:04:29
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  • http://www.sina.com.cn2012年02月09日07:46新浪健康论坛

      还在担心腿太粗?其实瘦腿也可以很轻松!想要顺快速升级“勾魂”美腿 ,每天只需花18分钟来做做小运动  ,就能轻松变美腿。快来看看吧!

      临睡前或晨起 3分钟

      消除膝关节脂肪 ,重塑纤小膝盖  ,平躺在地面上  ,双手置于身侧  ,上半身尽量放松。双腿弯曲抬起  ,做蹬自行车的动作。前进式45次 ,再做后退式45次。

      在家看电视时 5分钟

      紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉 ,双手交叉自然放于身前 ,注重在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽  ,深吸气  ,踮起脚尖;然后呼气  ,同时尽量下蹲 ,两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

      午休时间 5分钟

      拉长腿部肌肉  ,双手叉腰 ,右腿向前跨一大步  ,左腿伸直 ,脚跟尽量着地 ,保持15秒钟。然后回复站立姿势  ,换腿做。重复10次。

      清晨的阳光下 5分钟

      让腿部肌肉线条更美丽  ,自然站立  ,右脚顶住左腿的大腿内侧  ,站稳后  ,双手合十  ,向上伸直  ,身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

      Tips:

      1、改变翘二郎腿的不良坐姿  ,防止腿部变形。

      2、走路时  ,抬头挺胸收紧小腿肌肉。

      3、高跟鞋有利于提升小腿线条  ,但高度一定有要适中  ,过高的鞋跟反而会加重关节负担。

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