• 2019-10-13 00:06:05
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  •   除了坚持锻炼以外 ,还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯  ,所以没有必要按照一定的食谱 ,但却要掌握必要的饮食原则。

      原则一:不要摄取让身体寒冷的食物

      要想腿美  ,就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部  ,就会引起腿部肿胀。另外 ,身体寒冷会使血液循环缓慢  ,导致血液和养分的输送减慢 ,所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

      如:莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、萝卜、西瓜。而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等 ,这些食物可以充分温热身体 ,促进血液循环  ,达到发汗作用  ,调味时可多使用。

      另外  ,促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时  ,还可以预防身体酸化 ,恢复细胞的功能  ,使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生皱纹。

      富含维生素E的食物:杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。

      维生素E能促进血液循环、消除肿胀  ,并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低 ,可以均衡地调配摄取。

      原则二:不要摄取过多盐分

      摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加  ,身体就要将盐分的浓度调整到一定状态  ,这就需要大量的水分 ,而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难  ,新陈代谢就会出现问题  ,肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此  ,用餐时要控制盐量  ,从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外  ,还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物  ,如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类、薏仁、冬瓜等利尿的食物 ,饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。

      富含钾的食物:芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。

      钾是控制盐分所不可缺少的营养素  ,可以促进体内盐分排泄。比起绿、黄色蔬菜  ,淡色蔬菜反而含有更多的钾质  ,所以用餐时应均衡摄取。

      原则三:充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

      腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要 ,而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量  ,维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足  ,不仅导致腿胖  ,还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等  ,所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。

      富含维生素B1的食物:猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

      喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1  ,因为维生素B1可将糖分转变为能量。

      宣含维生素B2的食物:猪肉、肝脏(猎、牛、鸡等都很丰富)、鳗鱼、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

      维生素B2可促进脂肪的新陈代谢  ,对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。

      原则四:摄取能帮助缓解便秘的纤维质

      因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时 ,还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结  ,受到压迫会阻滞淋巴腺流通  ,产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收  ,造成体内毒素生长、代谢失衡  ,这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。

      因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维 ,使转换能量速度减慢 ,不易形成脂肪。而且 ,由于食物纤维吸收水分膨胀  ,会增加排便量  ,使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能  ,应多食用蔬菜、海藻、甘薯类、豆类等食物  ,以充分摄取纤维质。

      富含纤维质的食物:糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类。

      如果能多摄取芝麻、牛蒡草、多种蔬菜  ,自然可摄取到食物纤维 ,便秘问题也会迎刃而解。

      原则五:充分摄取制造骨骼的钙质

      近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质  ,绝大部分供给骨骼或牙齿所需  ,其余的在肌肉、神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡 ,会造成肌肉痉挛、血液不易凝结等现象。要拥有笔直、匀称的双腿 ,必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收  ,所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯(要减少乳脂脂肪摄取者  ,可饮用低脂肪或脱脂牛奶)。

      富含钙质的食物:牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、晒干的鱼、裙带菜。

      为免于运动时骨骼及肌肉受伤  ,平时要多摄取钙。

    

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