你这个年龄每天睡几小时最好|失眠|睡眠|年龄菜花状

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  • 来源:兰州养生网

  现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。然而美国研究表明  ,睡眠时间跟寿命有这直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者  ,有80%是短寿的。此外 ,不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。

  人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明  ,每晚平均睡7~8小时的人  ,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人  ,有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出  ,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的  ,应按照自己的年龄科学睡眠。

你这个年龄每天睡几小时最好

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

  老人应在每晚12点前睡觉  ,晚上睡觉的时间有7小时  ,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示  ,每晚睡眠限制在7小时以内的老人  ,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ,甚至出现老年痴呆  ,增加早亡风险。

  建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致  ,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。 郭兮恒建议  ,晚间睡眠质量不好的老人  ,最好养成午休习惯  ,时间不要超过1小时。否则  ,大脑中枢神经会加深抑制 ,促使脑中血流量相对减少  ,体内代谢减慢  ,易 导致醒来后周身不舒服 ,甚至更困倦。

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右

  成年男子需要6.49小时睡眠时间  ,妇女需要7.5小时左右  ,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态  ,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ,睡眠不到7小时的男性 ,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%  ,女性高 出21%;睡眠超过8小时的男性 ,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ,女性高出17%。

  建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠  ,多与脑力减退  ,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒 ,除尽可能缓解压力外  ,还可以在就寝环境上下 点工夫  ,如减小噪音、通风换气、适当遮光等  ,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人  ,也可以通过午休1小时的方式补觉。

  13~29岁青年人:每天睡8小时左右

  这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时  ,且要遵循早睡早起的原则  ,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床  ,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长 ,会打乱人体生物钟  ,导致精神不振  ,影响记忆力  ,并且会错过早餐 ,造成饮食紊乱等。

  建议:年轻人多习惯熬夜  ,这会直接影响到他们第二天的精神状态  ,且易使皮肤受损  ,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌 ,导致免疫力下降 ,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门  ,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此  ,年轻人最重要是规范自己的生活 ,入睡前1小时不要吃东西 ,中午小睡半小时  ,对身体更有益。

  4~12岁儿童:每天睡10~12小时

  4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的  ,每晚8点左右上床  ,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时  ,甚至8小时就足够了。首 都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者  ,孩子如果睡眠不足 ,不仅会精神不振、免疫力低下  ,还会影响生长发育。但她提醒 ,睡觉时间也不能过长  ,若超过 12小时  ,可能会导致肥胖。

  建议:儿童基本没有睡眠障碍  ,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西  ,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表  ,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作 ,如刷牙、洗脸、整理床铺等  ,这个过程看似简单 ,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。



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