你这个年龄每天睡几小时最好|失眠|睡眠|年龄菜花状

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  • 来源:兰州养生网

  现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态  。然而美国研究表明  ,睡眠时间跟寿命有这直接关系  。每晚平均睡眠少于4小时者   ,有80%是短寿的  。此外  ,不同年龄段的最佳睡眠时间也不同 。

  人一天必须要睡足8小时  ?美国抗癌协会的调查表明   ,每晚平均睡7~8小时的人  ,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人    ,有80%是短寿者  。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出   ,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的  ,应按照自己的年龄科学睡眠  。

你这个年龄每天睡几小时最好

  60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

  老人应在每晚12点前睡觉    ,晚上睡觉的时间有7小时   ,甚至5.5小时就够了  。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示  ,每晚睡眠限制在7小时以内的老人   ,大脑衰老可推迟2年  。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差   ,甚至出现老年痴呆    ,增加早亡风险  。

  建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠  。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致   ,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。 郭兮恒建议   ,晚间睡眠质量不好的老人  ,最好养成午休习惯  ,时间不要超过1小时  。否则   ,大脑中枢神经会加深抑制  ,促使脑中血流量相对减少   ,体内代谢减慢   ,易 导致醒来后周身不舒服  ,甚至更困倦  。

  30~60岁成年人:每天睡7小时左右

  成年男子需要6.49小时睡眠时间   ,妇女需要7.5小时左右   ,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”  。因为人在此时易达到深睡眠状 态   ,有助于缓解疲劳  。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现   ,睡眠不到7小时的男性   ,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%   ,女性高 出21%;睡眠超过8小时的男性   ,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%  ,女性高出17%  。

  建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠  ,多与脑力减退  ,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关  。郭兮恒提醒  ,除尽可能缓解压力外   ,还可以在就寝环境上下 点工夫   ,如减小噪音、通风换气、适当遮光等   ,并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头  。仍然睡不够的人   ,也可以通过午休1小时的方式补觉 。

  13~29岁青年人:每天睡8小时左右

  这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时   ,且要遵循早睡早起的原则   ,保证夜里3点左右进入深睡眠  。平常应保证最晚24点上床、早6点起床   ,周末也尽量不睡懒觉  。因为睡觉时间过长  ,会打乱人体生物钟  ,导致精神不振   ,影响记忆力   ,并且会错过早餐   ,造成饮食紊乱等  。

  建议:年轻人多习惯熬夜   ,这会直接影响到他们第二天的精神状态   ,且易使皮肤受损   ,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。长期熬夜还会影响内分泌   ,导致免疫力下降   ,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门   ,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状  。因此   ,年轻人最重要是规范自己的生活  ,入睡前1小时不要吃东西   ,中午小睡半小时   ,对身体更有益 。

  4~12岁儿童:每天睡10~12小时

  4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的   ,每晚8点左右上床  ,中午尽可能小睡一会儿  。年龄再大一些的儿童睡10小时   ,甚至8小时就足够了 。首 都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者   ,孩子如果睡眠不足  ,不仅会精神不振、免疫力低下  ,还会影响生长发育  。但她提醒   ,睡觉时间也不能过长    ,若超过 12小时    ,可能会导致肥胖 。

  建议:儿童基本没有睡眠障碍   ,只要营造良好的环境就行  。睡前不要吃东西  ,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表   ,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作   ,如刷牙、洗脸、整理床铺等   ,这个过程看似简单   ,却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。

      

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