经常不吃早餐身体会变成这样|早餐|睡眠怀孕初期食谱

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  • 来源:兰州养生网

  我们总说不吃早餐不好   ,但不吃早餐   ,究竟会让身体发生什么变化 ?

  妮科尔克兰西一直都坚持吃早饭   ,但她为自己设计了一个小实验:不吃早餐一周   ,身体会发生什么变化:

  一周不吃早餐  ,会发生什么  ?

  饿——不吃早餐   ,说“饿”太过于轻描淡写   ,准确地说是“饿死了”   ,肚子咕咕叫不停  。

  暴躁——头很痛   ,脾气开始暴躁并特别不耐烦  。

经常不吃早餐身体会变成这样

  没效率——没有早餐为我的体内和脑力加油   ,神情恍惚   ,工作和生活效率也变低  。忘记了本该去参加的一个会议  ,花了20分钟找一个文件   ,开车回家时错过了两次高速公路出口  。

  没力气锻炼——这一周感觉身体被拖着一样   ,平常晨练能跑90分钟  ,这一周只能勉强跑70分钟 。另外几天我本打算去快走   ,但最终由于能量不足   ,不得不放慢速度   ,悠闲地漫步  。

  吃得更多了——蔬菜和植物蛋白沙拉对于我来说   ,是典型的营养午餐  。然而当午餐来临    ,由于我太累太饿而使得我已对这些食物没有了兴趣  。而且   ,还导致我吃了更多能量比较高的食物   ,如额外的奶酪和大量的奶油沙拉酱   ,下午还要吃一些混合坚果、饼干、甜面包、巧克力  。

  甚至影响了睡眠——然后喝点咖啡来保证一下午的状态  ,或许是由于我喝了过量的咖啡   ,导致晚上睡不着 。

  最终——在这段时间里    ,我也并没有因为不吃早餐而变瘦  。

  结论:“通过为期一周的实验   ,我认为早餐还是要吃  ,只有吃了早餐   ,整个人的状态才会更好  。”

  如果不吃早餐的持续时间更长   ,危害也会更大  。北京大学党委副书记刘玉村教授曾分享了一段他患胆结石的故事  。

  长期不吃早餐  ,会发生什么  ?

  为减肥不吃早饭——我那时候三十岁   ,到丹麦进修学习 。两年下来   ,体重长了很多   ,肚子也大了   ,胆固醇也开始结晶了  。回来以后    ,我觉得必须得减肥   ,怎么减呢?节食减肥快   ,早上不吃早餐   ,中午就吃一个煎饼   ,一根黄瓜   ,坚持了很长时间  。肥虽然减下来了  ,但为健康埋下了隐患  。

  胆结石第一次犯病——后来有一次吃完晚饭   ,我就觉得肚子疼   ,在床上辗转反侧  。当时我并不知道自己得了胆结石   ,以为就是胃疼  。后来经过这么一折腾   ,那块石头跑了   ,就不疼了  ,这是第一次犯病  。

  胆结石第二次犯病——第二次是半夜十二点多    ,肚子疼给疼醒了   ,我觉得可能是原来控制饮食  ,是不是因为饥饿引起的胃溃疡  。胃溃疡引起的疼痛   ,吃点东西就会好  。好不容易翻出一罐八宝粥  ,就给喝了  ,但喝完一小时疼痛也没缓解 。

  最终——我自己是外科大夫  ,一摸   ,不行   ,估计得胆结石了 。等到了医院   ,我到B超室一照   ,果然是胆结石  。怎么治疗呢  ?开刀 。我的胆就被摘除了  。

  不吃早餐   ,伤胃又伤胆 !

  其实大家都知道早饭应该按时吃   ,可是有时候时间来不及了  ,就给省略了  。这样做   ,从表面上看    ,只是省略了一顿早饭而已   ,但是   ,从长远来看   ,忽略的却是人的身体健康 。

  胃在等早饭来临   ,它按时分泌了一少部分胃酸   ,但是你没有给它吃早饭    ,胃酸没有东西可消化   ,它就会对胃内黏膜产生自我溶解  。这种自溶容易导致溃疡、炎症 。所以许多人的慢性胃炎  ,都是没有按时吃饭的原因   ,尤其是不吃早饭  。

  对胆囊也有影响  。和胃一样   ,胆按照以往的早饭时间  ,已经率先分泌了一些胆汁出去  。可是你没给它吃早饭   ,所以导致胆囊做了无用功   ,使胆汁浓缩、胆盐析出   ,最终可能变成十二指肠溃疡、胆囊炎、胆结石  。

  好早餐要有4样  !

  早餐不仅要吃   ,而且还要吃好才行  。

  不知道什么样的早餐是好早餐  ?记住有这4样就够了——

  谷类+肉蛋+奶+果蔬

     

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