每天走多少步能延长寿命|运动|步行试试看

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  • 来源:兰州养生网

  现在很多人迷上了大步走这种运动  ,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝  ,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?

每天走多少步能延长寿命

  适当步行对身体益处多

  心血管 步行能增强心脏功能 ,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性 ,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环  ,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成 ,降低心肌梗死的发病率。

  骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量  ,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化  ,能促进关节软骨滑液的分泌  ,提高关节灵活性  ,预防和延缓退化性关节炎 ,保持关节健康。

  体重控制 步行能消耗身体多余的热量 ,提高身体的新陈代谢水平 ,减少人体脂肪的积聚  ,保持身体适宜的体重。另外  ,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

  步数多少合适?

  强身健体 美国运 动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的  ,而对于身体状况较好的人 ,则需要更多的步数 ,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的 ,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的  ,即步行运动要达到中等强度。

  减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重  ,达到减肥的目的  ,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示 ,男性运动者需要每天步行11000至12000步  ,女性需要8000至12000步。当然  ,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

  步速多快合适?

  不同的行走速度 ,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一  ,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟  ,每周至少达 到 150分钟的运动量。第二 ,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟  ,每周累计不少于75分钟。第三 ,以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动 ,可以每天步行30分钟来完成每天的步行  ,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟  ,才能达到健身的效果。

  走路速度要根据自身的情况来做确定  ,循序渐进  ,切忌盲目加快。(摘自《北京晚报》)

 

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