每天走多少步能延长寿命|运动|步行试试看

  • 时间:
  • 浏览:14
  • 来源:兰州养生网

  现在很多人迷上了大步走这种运动   ,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝  ,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友  。走步这个运动是不是适合所有人  ?长时间走路会不会让关节受不了 ?每天走多少步最合适 ?

每天走多少步能延长寿命

  适当步行对身体益处多

  心血管 步行能增强心脏功能   ,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性  ,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环   ,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成   ,降低心肌梗死的发病率  。

  骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量   ,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化  ,能促进关节软骨滑液的分泌  ,提高关节灵活性   ,预防和延缓退化性关节炎  ,保持关节健康  。

  体重控制 步行能消耗身体多余的热量   ,提高身体的新陈代谢水平  ,减少人体脂肪的积聚    ,保持身体适宜的体重  。另外   ,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用  。

  步数多少合适  ?

  强身健体 美国运 动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天  。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进 健康的目的  ,而对于身体状况较好的人   ,则需要更多的步数   ,步行7900步就可以达到增进健康的目的  。当然这个推荐量是有一定速度要求的   ,如果能以100步 /分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的   ,即步行运动要达到中等强度  。

  减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重   ,达到减肥的目的   ,那就需要走更多的路  。基于人群的研究显示   ,男性运动者需要每天步行11000至12000步   ,女性需要8000至12000步 。当然  ,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提  。

  步速多快合适  ?

  不同的行走速度  ,走路的持续时间要求也不同 。有以下三种选择:第一    ,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟   ,每周至少达 到 150分钟的运动量 。第二   ,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟  ,每周累计不少于75分钟 。第三   ,以上两种速度交替进行中等和较 大强度相结合的步行运动   ,可以每天步行30分钟来完成每天的步行   ,也可以分次累计一天的运动步数 。但每次步行至少要持续10分钟   ,才能达到健身的效果  。

  走路速度要根据自身的情况来做确定   ,循序渐进   ,切忌盲目加快  。(摘自《北京晚报》)

     

猜你喜欢

部分抗生素有耳毒性 儿童服用须监控副作用试试看

如果说是先天性的耳聋,我们很多时候可能会怨艾命运的不公,但并没有过多的责难与悔恨,因为那是不可选择;但在后天性的耳聋中,却有很多充满了遗憾——尤其是因为用药不慎

2019-09-09

天气渐暖皮肤病患者增加试试看

18日是二十四节气的中的“雨水”。此节气后,气温回升、冰雪融化、降水增多,温润的春季也加快了到来的脚步。但随着天气渐暖,各种皮肤病也“蠢蠢欲动”。记者从重庆主城各医院了

2019-09-06

10大食物让你夏季辗转难眠试试看

失眠杀手1、咖啡因咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋剂,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是,咖啡因可提神醒脑。然而,营养专家杜达什博士表

2019-08-23

耳石症反复发作?这些“花样”手段快试试看!一口酥

刘明勇北京朝阳医院(西区)神经内科副主任医师耳石症容易复发吗?耳石症是一种良性病,但是复发率很高。数据表明,耳石症在当年的复发率约为30%,终生的复发率约为50

2019-07-25

耳石症反复发作?这些“花样”手段快试试看!薯片怎么做

刘明勇北京朝阳医院(西区)神经内科副主任医师耳石症容易复发吗?耳石症是一种良性病,但是复发率很高。数据表明,耳石症在当年的复发率约为30%,终生的复发率约为

2019-07-21