中年人养肾三字经 赶紧收藏!|补肾|膀胱|大便类风湿吃什么

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  肾为人的先天之本  ,要想益寿延年  ,养肾是第一位的。《内经》里说  ,年过四十  ,肾气自半  ,可见 ,40岁以上的人更需要学习养肾的常识。养肾的秘诀总结起来  ,可归纳为以下“三字经”。

中年人养肾三字经

  护好脚。肾经起始于足底  ,而足部很容易受到寒气的侵袭  ,因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕 ,不要赤 脚在 潮湿的地方长期行走。睡觉时  ,别把脚晾在外面  ,盖被一定要下过脚底  ,上超肩膀;不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底有许多穴位  ,睡前按揉脚心的涌泉穴 ,可 起到养肾固精的功效。

  大便畅。大便不畅  ,宿便停积  ,浊气上攻  ,不仅使人心烦气躁、胸闷气促 ,而且会伤及肾脏  ,导致腰酸疲惫、恶心 呕 吐。因此  ,保持大便通畅  ,也是养肾的方法。要做到大便通畅  ,需要根据自身的实际情况调整饮食结构 ,多做运动。大便难解时  ,可用双手背贴住双肾区  ,用力按 揉 ,能激发肾气 ,加速排便。

  喝够水。水是生命之源  ,定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留  ,加重肾脏负担  ,所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水  ,不要以饮料代替  ,以冲淡尿液  ,预防结石等肾脏疾病。

  睡好觉。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用 ,睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现  ,许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此 ,要养成良好的作息习惯  ,早睡早起  ,不纵欲  ,以利于肾精的养护。

  别憋尿。膀胱中贮存的尿液达到一定程度 ,就会刺激神经产生排尿反射 ,这时一定要及时上厕所。否则 ,憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降  ,或者影响输尿管—膀胱抗反流机制  ,导致尿液反流  ,容易诱发肾盂肾炎  ,甚至造成肾功能损害。

  吞津液。我国古代养生之道特别重视唾液的价值  ,认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿 命”。口腔中的唾液  ,清稀的为涎  ,由脾所主;稠厚的为唾  ,由肾所主。人的唾液含有多种有益物质  ,具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌 尖舔动上颚  ,或者含个枣核都能生津。



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