最佳早餐搭配|早餐|养胃动脉栓塞

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  • 来源:兰州养生网

  早餐是在早餐店或在路上边走边吃  。早餐速食店所提供的食品  ,为迎合大家的口味   ,大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性  ,若常以这类食品当早餐    ,不仅导致营养失衡   ,甚至潜藏致病因子 。

  早餐前应先喝水

  人经过一夜睡眠  ,消耗了大量的水分和营养   ,起床后处于一种生理性缺水状态  。如果只进食常规早餐   ,远远不能补充生理性缺水 。因此  ,早上起来不要急于吃早餐   ,而 应立即饮500—800毫升凉开水   ,既可补充一夜流失后的水分  ,还可以清理肠道    ,但不要在吃早餐前喝较多的水  。

  早餐如果能够补充水果  ,品质会更好  !水果为维生素A、C丰富的来源  ,并含维生素B群、纤维质、与矿物质  ,不但具有刺激食欲的作用   ,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡  ,吃水果不但能养顏美容  ,而且让我们 一早看起来容光焕发、美丽又动人喔  !比方说  ,我们可以选择吃清粥配青菜   ,或是来个生菜沙拉   ,火腿叁明治中搭配小黄瓜  。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好  。

  早餐热量不宜过多

  早餐的摄取量依体型   ,年龄的不同会有些差异   ,不过   ,摄入400-500卡的热量是比较适当的  ,约占一天需要量的四分之一  。但可以尝试多补充些糖类  。

  五壳根茎类不但含丰富的糖类   ,还可以快速提供人体所需要的基础能量   ,就像汽车必须要有汽油才能行走一般  。一顿营养的早餐   ,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食  ,或是挑选较粗糙的五壳根茎类    ,像是全麦面包、杂粮粥等  。

  早餐是补充奶类的好机会  。乳制品是高品质蛋白质的来源之一   ,同时含有丰富的钙质  ,一般常吃的食物中  ,没有一种钙质含量能与奶类相比  。利用早餐时间来摄取奶 类   ,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择   ,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外   ,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应   ,换句话说   ,即具有稳定情 绪之作用  。因此  ,在早上来一杯牛奶  ,或是豆浆也不错    ,再来煎一颗荷包蛋   ,都是可以吃到优质蛋白质   ,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力  。

  早餐尽量清淡

  早餐过于油腻会造成胃肠的负担  ,而且还会导致高血脂  。如果实在抵挡不住诱惑    ,一周一次也未尝不可  。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食    ,尽量少摄入油炸类食品 。有的人早餐喜欢吃油条    ,其实未必不可  ,但一次不要吃太多   ,并尽量一周只食用一次  。

  早餐是一天活力的泉源  ,太油、太甜、太咸的食物  ,吃了容易让人感到昏昏欲睡   ,所以在选择上  ,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋   ,地瓜粥也可以取代薯条   ,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔   ,清粥宜配青菜少酱瓜   ,身体负担减少了   ,一天的开始更有朝气 。

  7点到8点吃早餐

  医学研究证明  ,7点到8点吃早餐最合适   ,因为这时人的食欲最旺盛  。

  早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好  。如果早餐较早  ,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前  。

  下面    ,我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱   ,希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足  。

  一杯牛奶  ,两片蜂蜜烤吐司  ,两块煎培根   ,再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐  ,既提供了一日所需的蛋白质  ,又可提供充分的钙质   ,营养全面  。当然    ,如果想减肥的话   ,可以将培根换成水果  。

  另外   ,还有如下几个选择供大家参考:

  1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根   ,外加50g左右的干果  。

  2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗  ,再加上一个苹果 。

  3、小馄饨一碗、肉包2个  。

    

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