什么长寿方最靠谱?健康的老人都有四个好习惯|便秘|失眠|长寿蝉蜕的作用与功效

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  • 来源:兰州养生网

  朋友圈里常看到各种新鲜怪异的长寿保健方法  ,尝试一下未尝不可  ,但纵览长寿老人  ,大都过着安静祥和的生活 ,有四点特别重要:吃得好、拉得爽、睡得香、想得开。

什么长寿方最靠谱?健康的老人都有四个好习惯

  吃得好

  营养均衡吃饭七分饱

  东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香介绍说 ,一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则 ,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

  但是由于老年人身体消耗少 ,所需的能量也少 ,吃饭七分饱即可  ,太饱也会加重肠胃的消化负担。老年人吃饭时别太着急  ,细嚼慢咽  ,最好少吃煎烤类的过硬食物。此外  ,老年人还可以少食多餐。

  拉得爽

  秋季老人便秘别小瞧

  日常生活中 ,很多老人常常倍受便秘困扰  ,老年人占便秘人群近一半。相对于其他年龄段人群  ,便秘对老年的危害也是最大的。

  东南大学附属中大医院肛肠科陈浩主治医生表示  ,便秘不仅会引起痔疮、肛裂等问题 ,对老年人的危害更为严重  ,因为排便时用力过猛 ,或者是疼痛刺激  ,常常会引起血压骤升或急性心肌梗死、脑卒中等危险事件的发生。

  对于便秘这个疾病来说  ,防患于未然 ,养成良好的生活习惯是最关键的。陈浩认为  ,最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿  ,有意识培养按时排便的习惯  ,有便意不可 以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式  ,若便秘仍不能缓解  ,大便次数还很少 ,每次大便均需用力才能解出的人  ,则需及时求诊。

  睡得香

  根据季节变换调作息

  很多老人喜欢“早睡早起”  ,其实并不科学。中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚介绍  ,应根据自然界节律来调整睡眠时间  ,简单来说  ,就是跟 着太阳的升落来调整。春天万物复苏 ,阳气开始生发  ,大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛  ,可适当晚睡些  ,但早上一定要早起。秋天应适当早睡 ,但早上还得 早起。到冬天则应早睡迟起  ,特别是老年人。冬天自然界阳气弱  ,所以除非体质强健  ,不然不提倡早起做户外运动。

  另外 ,刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位  ,在床上略微躺一会儿  ,使四肢及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单伸展运动  ,让身体得到预热。

  如果睡不好  ,还可食用一些清心安神的食物  ,如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟  ,将酸枣仁滤出 ,用过滤出的水煮粥食用。但是  ,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激  ,消化功能不好的人谨慎食用。

  想得开

  别为了琐事斤斤计较

  中大医院心理精神科主任袁勇贵教授介绍  ,有些老年老是胡思乱想。一般性格内向敏感的人易思虑过多  ,对人与事包容度不够  ,不满和抱怨也相对较多。当然 ,一些 不良的社会和家庭环境也会对性格造成负面影响。有些老人总为子女操心。如再遇到婆媳关系不和 ,与亲家发生矛盾  ,可能造成老人失眠、焦虑、抑郁  ,甚至躯体形 式障碍  ,由心理因素引起的身体各种不适  ,更有甚者选择自杀。

  专家建议 ,老人应放平心态  ,多些包容理解。培养兴趣爱好 ,跳跳广场舞、下下棋 ,多结交朋友  ,心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去  ,长期失眠  ,无力排解  ,最好找心理医生寻求帮助  ,别一个人闷在心里。(健康时报驻东南大学附属中大医院特约记者 刘 敏)



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