什么长寿方最靠谱?健康的老人都有四个好习惯|便秘|失眠|长寿蝉蜕的作用与功效

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  朋友圈里常看到各种新鲜怪异的长寿保健方法   ,尝试一下未尝不可  ,但纵览长寿老人   ,大都过着安静祥和的生活  ,有四点特别重要:吃得好、拉得爽、睡得香、想得开  。

什么长寿方最靠谱  ?健康的老人都有四个好习惯

  吃得好

  营养均衡吃饭七分饱

  东南大学附属中大医院临床营养科主任王春香介绍说   ,一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%  。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则   ,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求  。

  但是由于老年人身体消耗少  ,所需的能量也少  ,吃饭七分饱即可   ,太饱也会加重肠胃的消化负担  。老年人吃饭时别太着急    ,细嚼慢咽   ,最好少吃煎烤类的过硬食物  。此外   ,老年人还可以少食多餐  。

  拉得爽

  秋季老人便秘别小瞧

  日常生活中  ,很多老人常常倍受便秘困扰   ,老年人占便秘人群近一半  。相对于其他年龄段人群    ,便秘对老年的危害也是最大的  。

  东南大学附属中大医院肛肠科陈浩主治医生表示   ,便秘不仅会引起痔疮、肛裂等问题  ,对老年人的危害更为严重    ,因为排便时用力过猛  ,或者是疼痛刺激   ,常常会引起血压骤升或急性心肌梗死、脑卒中等危险事件的发生  。

  对于便秘这个疾病来说  ,防患于未然  ,养成良好的生活习惯是最关键的  。陈浩认为    ,最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿   ,有意识培养按时排便的习惯   ,有便意不可 以忍便不排 。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式  ,若便秘仍不能缓解   ,大便次数还很少  ,每次大便均需用力才能解出的人   ,则需及时求诊 。

  睡得香

  根据季节变换调作息

  很多老人喜欢“早睡早起”  ,其实并不科学  。中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚介绍  ,应根据自然界节律来调整睡眠时间  ,简单来说   ,就是跟 着太阳的升落来调整 。春天万物复苏   ,阳气开始生发  ,大家即使感到困也应早起  。夏天阳气旺盛   ,可适当晚睡些   ,但早上一定要早起  。秋天应适当早睡   ,但早上还得 早起  。到冬天则应早睡迟起   ,特别是老年人  。冬天自然界阳气弱  ,所以除非体质强健  ,不然不提倡早起做户外运动  。

  另外   ,刚睡醒后不宜立即起床  。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位   ,在床上略微躺一会儿   ,使四肢及各个关节伸展开来  。起床后也应做一些简单伸展运动   ,让身体得到预热  。

  如果睡不好   ,还可食用一些清心安神的食物    ,如百合、莲子等  。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥” 。做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟   ,将酸枣仁滤出  ,用过滤出的水煮粥食用 。但是   ,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激   ,消化功能不好的人谨慎食用 。

  想得开

  别为了琐事斤斤计较

  中大医院心理精神科主任袁勇贵教授介绍   ,有些老年老是胡思乱想  。一般性格内向敏感的人易思虑过多  ,对人与事包容度不够  ,不满和抱怨也相对较多 。当然   ,一些 不良的社会和家庭环境也会对性格造成负面影响 。有些老人总为子女操心 。如再遇到婆媳关系不和  ,与亲家发生矛盾   ,可能造成老人失眠、焦虑、抑郁   ,甚至躯体形 式障碍   ,由心理因素引起的身体各种不适    ,更有甚者选择自杀  。

  专家建议   ,老人应放平心态   ,多些包容理解  。培养兴趣爱好   ,跳跳广场舞、下下棋   ,多结交朋友   ,心情不好时多倾诉  。如负面情绪挥之不去   ,长期失眠    ,无力排解   ,最好找心理医生寻求帮助   ,别一个人闷在心里  。(健康时报驻东南大学附属中大医院特约记者 刘 敏)

     

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