城市白领睡眠亚健康状况多|睡眠|亚健康妇科b超

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  • 来源:兰州养生网

  作者:宋崇升   ,北京回龙观医院副主任医师

  小李是公司的部门主管  ,工作繁忙   ,经常加班几个小时才能回家  。到家吃完晚饭后    ,小李就上网  ,一眨眼几个小时就过去  。12时了   ,还一点都没有睡意   ,她只好命令自己关机睡觉  。

  躺在床上又不困   ,小李不由自主地想起了工作上的事情   ,于是对明天的日程又做了精细的计划 。不知过了多久   ,小李才迷迷糊糊地睡着了  。

  清晨刺耳的闹铃声将她惊醒  。此时   ,小李感到很累很困  。按下铃声又睡着了 。几分钟后  ,第二次和第三次的闹铃再次将她叫醒  。小李只好硬撑着爬起来  。看着镜子中红红的眼睛   ,小李责备自己不该熬夜   ,心里发誓以后一定早睡早起  。

  可晚上下班后   ,小李在该睡觉的时候仍觉得自己很有精神头   ,觉得睡觉早了简直就是辜负了大好时光  。结果  ,第二天小李依旧在镜子前看着自己的倦容后悔不已  。

  很多城市白领多多少少都有过类似的经历  ,像小李这样睡眠时间不足的情况比较常见  。主要表现为入睡晚   ,睡眠时间短    ,被动起床    ,白天有短时的精力缺乏  ,短暂的工作效率下降  ,但入睡后睡眠质量尚可  。

  这种状态尚未形成睡眠疾病   ,可称为睡眠亚健康状态  。从睡眠医学的角度看   ,属于睡眠时相延迟  。即在正常的昼夜周期中    ,睡眠时间出现后移 。一旦入睡   ,若不被打扰   ,睡眠的质和量基本无明显改变 。打个比方    ,就像一趟晚点发车、晚点到达的列车一样  。虽然目的地到达了   ,但总是晚点   ,总是不能按照社会环境的要求入睡和起床  。清晨被动起床  ,则意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间  。所以  ,白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉 。

  这种情况为什么会在白领、骨干、精英中多见呢  ?由于白天工作强度较大  ,紧张度较高   ,下班后就会有意无意寻找减压的办法  ,让自己大脑的不同部分交替兴奋   ,上网、看电视、阅读等   ,会让白天工作的神经抑制下来而得到休息  。

  对于中青年人来说   ,大脑容易兴奋   ,所以晚上一旦开始上网放松    ,往往刹不住车  ,以致次日起床成为最痛苦的时刻  。而事实上   ,后半夜也确实是睡眠质量相对较高的时段 。

  那么怎么处理这种情况呢 ?有些办法可以参考   ,就是给自己设置一些心理期待日  ,比如在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上   ,与哪些朋友聊天   ,或看哪个光盘   ,或阅读哪本小说   ,让自己在美好的期待中等待快乐时刻的到来  。平时则有节制地让自己满足 。能够控制冲动  ,延迟满足   ,是情商高的一种表现  。

  对睡眠进行自我管理也很重要  。比如:

  不在书房打盹;不在卧室工作;不在睡前计划明天的工作;不在醒后责备自己没有早睡;

  午间能够小睡10分钟至半个小时  ,也有益 。

  当然   ,还有很多个性化的适合自己的办法可以去尝试、体会   ,比如睡前看一些吃力的古文  ,听晦涩的外语等   ,都可以让自己产生注意疲劳而入睡  。

  睡眠有其自动的调节功能   ,不必刻意地去想办法让自己睡觉 。养成一个良好的睡眠卫生习惯   ,睡眠这趟列车就会正点发车    ,准点抵达 。

  (声明:本文仅代表作者观点  ,不代表新浪网立场  。)

     

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