城市白领睡眠亚健康状况多|睡眠|亚健康妇科b超

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  • 来源:兰州养生网

  作者:宋崇升  ,北京回龙观医院副主任医师

  小李是公司的部门主管 ,工作繁忙 ,经常加班几个小时才能回家。到家吃完晚饭后  ,小李就上网 ,一眨眼几个小时就过去。12时了  ,还一点都没有睡意 ,她只好命令自己关机睡觉。

  躺在床上又不困  ,小李不由自主地想起了工作上的事情  ,于是对明天的日程又做了精细的计划。不知过了多久 ,小李才迷迷糊糊地睡着了。

  清晨刺耳的闹铃声将她惊醒。此时  ,小李感到很累很困。按下铃声又睡着了。几分钟后  ,第二次和第三次的闹铃再次将她叫醒。小李只好硬撑着爬起来。看着镜子中红红的眼睛  ,小李责备自己不该熬夜  ,心里发誓以后一定早睡早起。

  可晚上下班后 ,小李在该睡觉的时候仍觉得自己很有精神头  ,觉得睡觉早了简直就是辜负了大好时光。结果  ,第二天小李依旧在镜子前看着自己的倦容后悔不已。

  很多城市白领多多少少都有过类似的经历 ,像小李这样睡眠时间不足的情况比较常见。主要表现为入睡晚  ,睡眠时间短  ,被动起床  ,白天有短时的精力缺乏  ,短暂的工作效率下降  ,但入睡后睡眠质量尚可。

  这种状态尚未形成睡眠疾病  ,可称为睡眠亚健康状态。从睡眠医学的角度看 ,属于睡眠时相延迟。即在正常的昼夜周期中  ,睡眠时间出现后移。一旦入睡  ,若不被打扰 ,睡眠的质和量基本无明显改变。打个比方  ,就像一趟晚点发车、晚点到达的列车一样。虽然目的地到达了 ,但总是晚点  ,总是不能按照社会环境的要求入睡和起床。清晨被动起床  ,则意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间。所以  ,白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉。

  这种情况为什么会在白领、骨干、精英中多见呢?由于白天工作强度较大 ,紧张度较高  ,下班后就会有意无意寻找减压的办法  ,让自己大脑的不同部分交替兴奋  ,上网、看电视、阅读等  ,会让白天工作的神经抑制下来而得到休息。

  对于中青年人来说 ,大脑容易兴奋  ,所以晚上一旦开始上网放松  ,往往刹不住车  ,以致次日起床成为最痛苦的时刻。而事实上 ,后半夜也确实是睡眠质量相对较高的时段。

  那么怎么处理这种情况呢?有些办法可以参考  ,就是给自己设置一些心理期待日 ,比如在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上  ,与哪些朋友聊天  ,或看哪个光盘  ,或阅读哪本小说 ,让自己在美好的期待中等待快乐时刻的到来。平时则有节制地让自己满足。能够控制冲动 ,延迟满足  ,是情商高的一种表现。

  对睡眠进行自我管理也很重要。比如:

  不在书房打盹;不在卧室工作;不在睡前计划明天的工作;不在醒后责备自己没有早睡;

  午间能够小睡10分钟至半个小时  ,也有益。

  当然 ,还有很多个性化的适合自己的办法可以去尝试、体会  ,比如睡前看一些吃力的古文 ,听晦涩的外语等  ,都可以让自己产生注意疲劳而入睡。

  睡眠有其自动的调节功能  ,不必刻意地去想办法让自己睡觉。养成一个良好的睡眠卫生习惯  ,睡眠这趟列车就会正点发车  ,准点抵达。

  (声明:本文仅代表作者观点  ,不代表新浪网立场。)

 

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