每天走路1.6公里有奇效|运动|步行牙线是什么

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  每天开车上下班  ,有电梯就不爬楼梯……然而  ,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明  ,每天坚持行走1英里(约1.6公里)  ,在20分钟内走完  ,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处  ,最高可降50%死亡风险。

每天走路1.6公里有奇效

  事实上 ,多项最新国际研究明确指出  ,走路可增强免疫力  ,改善内分泌  ,调节激素水平  ,在防癌、抗癌方面功效突出。

  预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示  ,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

  降低患肠癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现 ,每天走路1小时  ,患大肠癌的风险可降低一半。

  防患胰腺癌。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出  ,每天饭后散步30分钟 ,可使患胰腺癌风险降低一半。

  抵抗前列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现  ,每周只需快走3小时  ,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

  但真让走路发挥实效 ,还有五方面的讲究:

  姿势:抬头挺胸  ,双目平视  ,躯干自然伸直;收腹  ,身体重心稍向前移  ,两脚落地有节 奏感;速度:每秒走两步;时间:下午四点后。这时关节灵活  ,体力、肢体反应和适应能力最好 ,心跳和血压也较平稳。如选择晚饭后走路  ,应在饭后半小时至睡前 两小时范围内进行;地点:道路平、空气好;准备:穿双好鞋  ,做足热身。随身带瓶水  ,可以少次多量地补充水分。



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