记住六句话节省大笔医药费|糖尿病花茶的搭配

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  • 来源:兰州养生网

  著名心血管专家   ,北京安贞医院教授 洪昭光

  你本来能活100岁  !然而……

  生活方式疾病成了人类的第一杀手  。

  ——前世界卫生组织总干事中岛宏博士

  是的  !生活方式的影响力就是这么大  !

  健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病   ,50%的癌症   ,并使健康寿命平均延长10年(2013年世界卫生组织发表报告)  。

  西方有一句谚语“一两预防胜过一磅治疗”   ,就是这个道理    ,健康的生活方式可有效预防疾病 。

  记住这6句话  ,节省医药费   ,自己还少受罪  !

  我国的研究也证实了这样的观点   ,1元的预防投入  ,不仅可以节省医疗费8.59元   ,还可相应节约大约100元的重症抢救费  。

  20岁养成好习惯

  40岁指标都正常

  60岁以前没有病

  80岁以前不衰老

  轻轻松松100岁

  快快乐乐一辈子

  自己少受罪  ,儿女少受累  。

  节省医药费  ,造福全社会  。

  不用去排队   ,何乐而不为  ?

  防病做好这6点  ,少了病痛   ,省了钱财   ,人人都能活到100岁  !

  1 饮食:记住“一二三四五   ,红黄绿白黑”

  记住“一二三四五   ,红黄绿白黑”   ,保证你不胖不瘦   ,胆固醇不高不低 。

  一:每天喝一杯牛奶    ,保证钙摄入量 。

  二:250克至350克碳水化合物    ,相当于300克至400克主食 。

  三:每天进食3份高蛋白食物(瘦肉50克;或鸡蛋1个;或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克)

  四:四句话“有粗有细    ,不甜不咸   ,三四五顿   ,七八分饱”  。

  五:500克蔬菜和水果 。

  红:西红柿、红葡萄酒等

  黄:柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等

  绿:绿茶以及深绿色的蔬菜等

  白:燕麦片、大蒜等

  黑:黑木耳等

  营养是互补的   ,世界上没有任何一种事物能够满足人的各种需要  。什么都吃   ,饮食多样化   ,什么营养都有了   ,营养也就最均衡了  。

  2 运动:日行八千步

  10世纪一位法国医生讲过   ,“运动可以代替药物   ,而没有一样药物可以代替运动  。”运动不仅可以提高人的寿命   ,并在很大程度上有效的预防高血压  ,惯性硬化 性心脏病   ,脑卒中   ,糖尿病   ,骨质疏松   ,结肠癌   ,乳腺癌等疾病  。白领们忙   ,整天看电脑   ,很累  ,颈椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟长时间保持一个动作、不运动有 关  。

  什么是最好的运动 ?走路是世界上最好的运动 。因为人类花了一百万年   ,从猿到 人   ,整个人的身体结构就是为步行设计的   ,所以步行运动是世界上最好的运动   ,而且    ,每一个人都能做到  。每个人都该每天步行三公里  ,每星期运动五次 。三公里  , 大约是八千步  。日行八千步并非绝对   ,8000步是个大概   ,最高12000步  ,最低6000步    ,依据个人而行  。

  3 工作:要像心脏一样去工作

  众所周知  ,心脏重量不到人体重量的0.5%   ,但却担负着人体全身血液循环供给的重任 。不过  ,心脏工作并不是永不停歇 。健康心脏平均1分钟跳66 次    ,0.9秒跳1次    ,用0.3秒工作   ,0.6秒休息 。到了晚上呢  ,心脏1分钟跳50次    ,每跳1次1.2秒  ,心脏用0.3秒收缩   ,0.9秒休息  。也就是说心 脏1/4的时间用于工作   ,3/4的时间用于休息 。

  心脏工作起来有张有弛   ,有松有紧   ,但它有前瞻性、有计划   ,不忙乱   ,因此心脏的工作耗能最少   ,产出最高  。很多人加班加点干   ,结果没出多少活  。有些人没干什么   ,也不忙不累   ,成绩很大 。工作也要讲究系统、效率  。像心脏一样工作  ,耗能少   ,效果大  。

  4 心态:心态决定寿命  !

  我们医院曾发生一个事   ,大夫三句话  ,病人不到24小时就死了  。第一句   ,你来晚了;第二句   ,你这病没治了;第三句  ,你早干什么来着  ?病人满心希望   ,被一盆凉水泼了  。上午11点来看的病   ,下午4点多就嘴唇发紫   ,入住急诊科   ,半夜两点就死了  。足可见一个人心态的重要性  !

  在人生健康四大基石中   ,合理膳食占25%   ,适量运动和戒烟限酒占25%   ,而心理平衡一项就占50%  。谁能掌握心理平衡   ,谁就掌握了身体健康的金钥匙 。只 要你心态好按时服药   ,就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧  ,您一样可以活到九十多岁;相反没有高血压、冠心病、糖尿病   ,可心态不好   ,爱着急、爱生气   ,也 一样会死得早  。

  5 戒断:烟别抽  ,酒少喝

  吸烟的害处大家似乎都知道    ,但戒烟很难  ,有人说难于上青天  。有的人诊断出肺癌了   ,马上就戒了烟   ,可惜   ,有时已经太晚了  。

  饮酒就是一把双刃剑   ,少量的酒是健康的朋友   ,多量就是罪魁祸首   ,引起肝硬化、酒精性心脏病等疾病 。饮酒上   ,成年男性每天啤酒不超过750毫升  ,葡萄酒不 超过250毫升  ,38度白酒不超过75克   ,52度白酒不超过50克  。女性啤酒不超过450毫升   ,葡萄酒不超过150毫升  ,38度白酒不超过50克  ,52度 白酒不超过30克  。孕妇和儿童青少年应忌酒  。

  6 排泄:排便别用力   ,有尿不能憋

  老年人常大便干燥   ,这时千万不可过度用力屏气  。很多老年朋友大便时一使劲    ,心脑血管硬化  ,生命就有危险 。人在排便时屏住呼吸用力   ,血压急剧波动   ,可使血压急剧上升  。老年人猝死卫生间并不少见  。

  憋尿会让血压上升 。有个动物实验    ,从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水  ,使膀胱充盈   ,膀胱壁处于紧张状态   ,同时监测动物的血压   ,结果血压迅速上升  。排尿时 血压波动多数发生在夜间  。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度    ,容易引起膀胱反射  。为了减少夜间的尿量   ,晚餐过后  ,特别是睡前一小时之内   ,要减少饮水 量 。

    

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