记住六句话节省大笔医药费|糖尿病花茶的搭配

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  著名心血管专家  ,北京安贞医院教授 洪昭光

  你本来能活100岁!然而……

  生活方式疾病成了人类的第一杀手。

  ——前世界卫生组织总干事中岛宏博士

  是的!生活方式的影响力就是这么大!

  健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病  ,50%的癌症  ,并使健康寿命平均延长10年(2013年世界卫生组织发表报告)。

  西方有一句谚语“一两预防胜过一磅治疗”  ,就是这个道理  ,健康的生活方式可有效预防疾病。

  记住这6句话 ,节省医药费 ,自己还少受罪!

  我国的研究也证实了这样的观点  ,1元的预防投入  ,不仅可以节省医疗费8.59元  ,还可相应节约大约100元的重症抢救费。

  20岁养成好习惯

  40岁指标都正常

  60岁以前没有病

  80岁以前不衰老

  轻轻松松100岁

  快快乐乐一辈子

  自己少受罪 ,儿女少受累。

  节省医药费  ,造福全社会。

  不用去排队  ,何乐而不为?

  防病做好这6点 ,少了病痛  ,省了钱财  ,人人都能活到100岁!

  1 饮食:记住“一二三四五 ,红黄绿白黑”

  记住“一二三四五  ,红黄绿白黑” ,保证你不胖不瘦  ,胆固醇不高不低。

  一:每天喝一杯牛奶  ,保证钙摄入量。

  二:250克至350克碳水化合物  ,相当于300克至400克主食。

  三:每天进食3份高蛋白食物(瘦肉50克;或鸡蛋1个;或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克)

  四:四句话“有粗有细  ,不甜不咸  ,三四五顿 ,七八分饱”。

  五:500克蔬菜和水果。

  红:西红柿、红葡萄酒等

  黄:柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等

  绿:绿茶以及深绿色的蔬菜等

  白:燕麦片、大蒜等

  黑:黑木耳等

  营养是互补的  ,世界上没有任何一种事物能够满足人的各种需要。什么都吃  ,饮食多样化  ,什么营养都有了 ,营养也就最均衡了。

  2 运动:日行八千步

  10世纪一位法国医生讲过  ,“运动可以代替药物 ,而没有一样药物可以代替运动。”运动不仅可以提高人的寿命 ,并在很大程度上有效的预防高血压 ,惯性硬化 性心脏病 ,脑卒中  ,糖尿病  ,骨质疏松  ,结肠癌  ,乳腺癌等疾病。白领们忙  ,整天看电脑  ,很累  ,颈椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟长时间保持一个动作、不运动有 关。

  什么是最好的运动?走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年  ,从猿到 人  ,整个人的身体结构就是为步行设计的  ,所以步行运动是世界上最好的运动  ,而且  ,每一个人都能做到。每个人都该每天步行三公里 ,每星期运动五次。三公里  , 大约是八千步。日行八千步并非绝对  ,8000步是个大概  ,最高12000步  ,最低6000步  ,依据个人而行。

  3 工作:要像心脏一样去工作

  众所周知  ,心脏重量不到人体重量的0.5% ,但却担负着人体全身血液循环供给的重任。不过  ,心脏工作并不是永不停歇。健康心脏平均1分钟跳66 次  ,0.9秒跳1次  ,用0.3秒工作 ,0.6秒休息。到了晚上呢  ,心脏1分钟跳50次  ,每跳1次1.2秒  ,心脏用0.3秒收缩  ,0.9秒休息。也就是说心 脏1/4的时间用于工作 ,3/4的时间用于休息。

  心脏工作起来有张有弛 ,有松有紧  ,但它有前瞻性、有计划  ,不忙乱  ,因此心脏的工作耗能最少  ,产出最高。很多人加班加点干  ,结果没出多少活。有些人没干什么  ,也不忙不累  ,成绩很大。工作也要讲究系统、效率。像心脏一样工作  ,耗能少 ,效果大。

  4 心态:心态决定寿命!

  我们医院曾发生一个事  ,大夫三句话  ,病人不到24小时就死了。第一句  ,你来晚了;第二句 ,你这病没治了;第三句 ,你早干什么来着?病人满心希望  ,被一盆凉水泼了。上午11点来看的病 ,下午4点多就嘴唇发紫  ,入住急诊科 ,半夜两点就死了。足可见一个人心态的重要性!

  在人生健康四大基石中 ,合理膳食占25%  ,适量运动和戒烟限酒占25%  ,而心理平衡一项就占50%。谁能掌握心理平衡 ,谁就掌握了身体健康的金钥匙。只 要你心态好按时服药  ,就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧  ,您一样可以活到九十多岁;相反没有高血压、冠心病、糖尿病 ,可心态不好  ,爱着急、爱生气  ,也 一样会死得早。

  5 戒断:烟别抽 ,酒少喝

  吸烟的害处大家似乎都知道  ,但戒烟很难  ,有人说难于上青天。有的人诊断出肺癌了  ,马上就戒了烟  ,可惜 ,有时已经太晚了。

  饮酒就是一把双刃剑  ,少量的酒是健康的朋友 ,多量就是罪魁祸首  ,引起肝硬化、酒精性心脏病等疾病。饮酒上 ,成年男性每天啤酒不超过750毫升  ,葡萄酒不 超过250毫升  ,38度白酒不超过75克  ,52度白酒不超过50克。女性啤酒不超过450毫升  ,葡萄酒不超过150毫升  ,38度白酒不超过50克 ,52度 白酒不超过30克。孕妇和儿童青少年应忌酒。

  6 排泄:排便别用力 ,有尿不能憋

  老年人常大便干燥  ,这时千万不可过度用力屏气。很多老年朋友大便时一使劲  ,心脑血管硬化  ,生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力  ,血压急剧波动 ,可使血压急剧上升。老年人猝死卫生间并不少见。

  憋尿会让血压上升。有个动物实验  ,从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水 ,使膀胱充盈  ,膀胱壁处于紧张状态  ,同时监测动物的血压 ,结果血压迅速上升。排尿时 血压波动多数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度  ,容易引起膀胱反射。为了减少夜间的尿量 ,晚餐过后 ,特别是睡前一小时之内 ,要减少饮水 量。



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