深蹲练习可减少腹部脂肪有效瘦腿怎么让毛孔变小

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  • 来源:兰州养生网

    ■ 君诚

  春节期间  ,我国大部分 地区天寒地冻、寒气逼人  。在如此恶劣的天气条件下   ,很多人由于怕冷就喜欢待在家里   ,而不愿到户外运动   ,可是锻炼身体贵在持之以恒 。怎么办呢  ?其实   ,只要选 择好适合自己的运动项目  ,掌握好运动量和运动方法   ,在室内进行运动就是一举两得的不错选择  。

  首先    ,可以用家中现成“器械”来锻炼 。利用床 铺替代垫子   ,可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;利用门框替代单杠   ,可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;利用墙壁、 窗台替代肋木   ,可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;利用椅子、板凳替代平台   ,可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑    ,以增加俯卧撑的难度   ,初 练者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯卧撑练习 。

  其次    ,可以进行一些小空间的运动 。比如高抬腿、跳跃、哑铃、推铅球、拉力器、气功、徒手操、韵律舞、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等  。

  再次    ,可以进行多种形式的跑步练习  。比如原地跑步、侧着跑(可左右交替进行)、“8”字跑、倒着跑以及扭秧歌步跑等  。

  最后   ,还可以进行简单的深蹲练习  。深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪  ,使下肢富于曲线感   ,同时能扩大胸腔和增强肺活量 。

    

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