• 2019-07-14 13:29:54
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    边赖床可以边健身

      赖床  ,其实并不一定是坏毛病  。我们经过一夜的睡眠   ,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态   ,各个器官也都懒洋洋的  。如果一觉醒来马上起身   ,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间   ,有时便会出现问题   ,如血压波动引起头晕   ,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等  。因此   ,先赖一赖床   ,在床上做一点运动   ,既可以避免这些问题出现   ,又可以增加一次健身机会 。

      赖床第一式:使劲伸懒腰

      早上起床时   ,先伸伸懒腰   ,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态  。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效    ,养成使劲伸懒腰的新习惯  。

      具体做法:在自然伸懒腰后   ,将双手五指交叉    ,掌心向上置于头顶   ,双脚尖交替伸直与上钩  ,四肢尽量伸展的同时  ,逐渐用力  ,轮流向左右转体  ,大约持续 10~20秒  。这样进行一点改进   ,增加一点花样   ,伸展身体    ,扩张胸廓    ,那么  ,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强   ,并且可以快速使你的大脑清醒  。

      赖床第二式:左右大扭身

      左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉  ,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义 。

      具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后   ,取左侧卧位   ,左腿伸直   ,右腿弯曲从左腿上方跨过   ,并尽量远离左腿置于床缘  ,双臂水平张开   ,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次  ,同时将右膝尽量往左侧床面贴近   ,在扭转的最大幅度上静止10秒钟  。然后   ,变换方向成右侧卧位   ,重复这个动作  。

      赖床第三式:团身滚一滚

      这个动作  ,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡   ,缓解疲劳 。

      具体做法:在上面的动作结束后  ,于仰卧位将身体团起来   ,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头   ,静止10秒钟   ,接着缓缓上下滚动20次 。结束后   ,自然伸伸懒腰再起床  。

      温馨提示:以上三种运动   ,都应视自身情况酌情安排   ,都应做到适可而止   ,不可勉强  。

      周惠

         

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