3招赖床健身法:团身滚一滚可缓解疲劳鱼刺卡住喉咙怎么办

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  • 来源:兰州养生网
边赖床可以边健身

  赖床 ,其实并不一定是坏毛病。我们经过一夜的睡眠 ,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态 ,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身  ,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间 ,有时便会出现问题  ,如血压波动引起头晕  ,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此 ,先赖一赖床  ,在床上做一点运动 ,既可以避免这些问题出现  ,又可以增加一次健身机会。

  赖床第一式:使劲伸懒腰

  早上起床时 ,先伸伸懒腰 ,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效  ,养成使劲伸懒腰的新习惯。

  具体做法:在自然伸懒腰后  ,将双手五指交叉  ,掌心向上置于头顶  ,双脚尖交替伸直与上钩  ,四肢尽量伸展的同时 ,逐渐用力  ,轮流向左右转体  ,大约持续 10~20秒。这样进行一点改进 ,增加一点花样  ,伸展身体  ,扩张胸廓  ,那么  ,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强  ,并且可以快速使你的大脑清醒。

  赖床第二式:左右大扭身

  左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉  ,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

  具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后  ,取左侧卧位  ,左腿伸直 ,右腿弯曲从左腿上方跨过  ,并尽量远离左腿置于床缘  ,双臂水平张开  ,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次  ,同时将右膝尽量往左侧床面贴近 ,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后 ,变换方向成右侧卧位 ,重复这个动作。

  赖床第三式:团身滚一滚

  这个动作 ,主要作用是促使各部位肌力恢复平衡 ,缓解疲劳。

  具体做法:在上面的动作结束后  ,于仰卧位将身体团起来  ,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头 ,静止10秒钟 ,接着缓缓上下滚动20次。结束后 ,自然伸伸懒腰再起床。

  温馨提示:以上三种运动  ,都应视自身情况酌情安排 ,都应做到适可而止  ,不可勉强。

  周惠



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