• 2020-02-05 02:19:28
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  •   网络在改变我们生活方式的同时 ,也带来了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状 ,如果不及时采取措施  ,很容易引起病变。以下几种健身操是我们特别为IT人士编排的。您不妨一试:

      深呼吸:举臂扩胸  ,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经  ,消除大脑疲劳。

      头颈部:头做绕环  ,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。

      肩部

      1、自然站立成坐姿均可  ,左肩先向前绕环  ,重复10次左右。右肩再向前绕环  ,重复10次左右。

      2、下肢站立或坐姿均可  ,身体面对正前方 ,一臂向异侧平举  ,另一臂屈 ,并下内拉引直臂  ,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉  ,改善肩部及两臂的血液循环  ,从而缓解肩部的疲劳。

      腰部

      1、坐位  ,两脚尖抵一固定物  ,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度  ,然后还原  ,呼气。

      2、双手撑腰 ,从左向右  ,做腰部环绕动作。然后从右向左  ,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性  ,还可缓解腰部的疲劳。

    

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  • 2020-02-05
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