午睡15分钟等于晚上睡1小时美国壮阳药

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  • 来源:兰州养生网

  无论工作、学习有多忙  ,都应明确区分好工作、学习与休息的时间  ,“最好的做法是写计划  ,将一天中重要、非重要、赶时间、非赶时间的事件规划好 ,先做重要又赶时间的事 ,将非重要又不赶时间的事暂时放下 ,争取时间休息。”

  另外 ,林敏表示  ,除了工作时要全身心投入外  ,休息时也不能“分心”  ,利用好每一个休息的时间。“如果只有四个小时睡觉  ,就应该充分利用好这四个小时  ,睡一个高质量的睡眠。”

  要想“入睡快、睡得深” ,“放松”很重要。躺下后可从眉心、头、肩、手、脚从上往下逐一放松 ,就能自然入睡。若是再睡不着  ,也可以做一下眼保健操  ,再用手指敲打头部  ,或者以手为梳  ,从额头往后梳头。

  对于“想睡又没得睡”的高强度工作者 ,建议平时夜间睡眠不足  ,可利用午休进行短暂的休息。“如果你实在是因为重要的原因无法按时入睡  ,应该利用中午的时候小睡15-30分钟  ,其质量不亚于晚上多睡1个小时。如果要利用周末补觉  ,绝不能一睡一上午或一下午  ,那样反而会适得其反  ,头晕脑涨。”



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