• 2020-02-05 02:14:48
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  •   (1)头俯仰:头用力向胸部低垂  ,然后向后仰伸  ,停顿片刻  ,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉 ,而头颈用力向后仰 ,则效果更好。

      (2)头侧屈:头用力向一侧屈  ,感到有些酸痛时  ,停顿片刻  ,然后再向另一侧屈  ,同样停顿片刻。

      (3)头绕环:头部先沿前、右、后、左  ,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

      (4)肩耸动:肩部是连接头部的重要部位  ,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸  ,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

      (5)体侧转:坐着  ,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

      (6)腿抬伸:坐着  ,小腿伸直用力向前抬起 ,脚面绷直  ,停顿片刻  ,放下  ,再抬起。如果可能  ,也可臀部离座  ,全身尽量伸展 ,停顿片刻  ,还原后再伸直。

      (7)膝夹手:两手握拳  ,拳眼相触夹在两膝间  ,然后两膝从两侧用力挤压两拳。

      (8)体放松:端坐座位上  ,全身放松  ,眼微闭(或望着天上的白云)  ,摒除杂念 ,闹中求静  ,呼吸要自然深长。

    

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    标签: 心脏麻痹 
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    标题:适合办公室白领的忙里偷闲操心脏麻痹

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  • 2020-02-05
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