做好七件事秋天绝不生病|便秘|肺|秋燥卵泡多大排出

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  • 来源:兰州养生网

  有人曾说:每个季节都是一种浓郁的怀旧 。最近  ,带着寒意的风、干燥的口腔和鼻腔   ,甚至身边不断有人腹泻与咳嗽中   ,已经找到了记忆中“秋天”的味道  。 在中医看来  ,每年一次的“秋燥”又开始侵扰我们的身体 。尤其是中秋之后  ,这是气候转换的分界点 。一过中秋  ,天气明显转凉  ,早晚温差大   ,人体的新陈代谢开始 变得缓慢  。就像植物经历了“夏长”要进入“秋收”   ,不过对于人来说   ,这可是收敛的“收”  。阳气慢慢退回我们的体内   ,阴气逐渐增长   ,你的目光也应该“逃离” 喧闹夏日的吸引    ,退回到自己身上   ,让以下七件事帮你健康、安稳地度过这个秋天  。

做好七件事秋天绝不生病

  清晨要喝一碗粥  。

  我曾写过一本书   ,叫《向脾胃要健康》  。脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象 。最近随着天气转凉  ,门诊中拉肚子的患者立马就多起来了  。夏天 人们都喜欢吃生冷的东西   ,天气炎热时很少出现胃部不适;可天气一冷   ,肠胃功能减弱   ,拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来 。胃是人体内最重要也是最难相 处的器官之一  ,入秋后正是保护它的关键时期  ,从现在起储存阳气    ,才能为过冬做好准备    ,粥便是此时调节脾胃最好的饮食  。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥   ,既可 防御秋凉   ,又能和胃补脾  。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食   ,还能起到益肺润燥的效果  。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒    ,尽快让感冒 痊愈 。

  酸味食物除秋燥 。

  最近网络上有人总结    ,秋天第一菜是莲藕   ,第一补是山药  ,第一粥是百合粥  ,第一果是梨 。其实这些都是有利于防止秋燥的食物 。说起秋燥   ,这种从里到 外的干燥感与夏季的湿润差别很大   ,让人非常不适应  。要想对付它   ,首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”    ,饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺  。然后要多喝水  ,吃点酸 味的食物   ,比如柑橘、山楂等    ,起到润肺生津、养阴清燥的效果  。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;山药则有健脾益胃、滋肾益精、 益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分  ,有“天然矿泉水”之称   ,每天坚持吃两个  ,能缓解秋燥   ,生津润肺  。

  早睡早起能养肺  。

  春困秋乏   ,秋天很容易感到困倦   ,但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯   ,熬到很晚才睡觉  。中医 上常讲“秋养肺”   ,其中最有效的方法就是早睡早起  。早睡能够顺应阴精之收藏   ,早起能够使肺气得以舒展   ,既避免了阳气外泄   ,又调养了阴气  。此外  ,这时增加夜 里的睡眠时间   ,还能补偿夏日的睡眠不足  。

  后背双脚得护好  。

  俗话说春捂秋冻   ,“秋冻”本来是种养生方法   ,能提高身体抗寒能力   ,预防呼吸道疾 病  。不过   ,千万不能因此宁愿冻着也不加衣服   , “秋冻”应以自己感觉不寒冷为准  。老人、孩子等抵抗能力较弱的人   ,以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”    ,容易导致旧病复发 。“秋冻” 的时候   ,即使穿得少也有三个关键部位一定要护住:肚脐、后背和双脚  。肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的屏障   ,若受寒易引起心肺受寒;“百病从寒起   ,寒从 脚下生”   ,双脚如果着凉   ,会大大降低人的抗病能力 。

  按摩人中防便秘  。

  中医认为   ,肺和大肠相关 。秋天干燥的气候不仅会伤肺   ,还会导致大肠蠕动变慢  ,形成 季节性便秘  。通过药物通便反而会造成习惯性便秘  ,不如学几招中医按摩法    ,通过刺激穴位来通便  。身体仰卧  ,将两掌心搓热   ,两手叠放在右下腹  ,按顺时针方向按 摩30圈左右  。或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中穴  ,以促进代谢  ,一直按到有便意为止  。最佳按摩时间是早餐后10—15分钟  ,此时对大肠最易发生作 用  。大便畅通了   ,肺部功能也会得到加强 。

  吞咽唾沫挡秋凉  。

  秋季养生的基本原则是防凉防燥  。每年入秋后    ,我都向大家推荐“吐纳健身法”:清晨 和临睡时   ,在室内闭目静坐   ,先叩齿30次  ,再用舌在口中搅动  ,待口里液满  ,漱练几遍   ,分三次咽下   ,意送至丹田    ,稍停片刻  ,缓缓做腹式深呼吸  。呼气时默念 “哂”(xi)字   ,但不要出声   ,反复30次  。这种方法不仅能锻炼肺部   ,还有利于血液循环   ,帮你抵御秋季的寒气  。

  多“喝”秋风更健康  。

  有人说   ,秋风是一年四季中   ,最有“营养”的风  。秋高气爽   ,有利于污染物扩散    ,所以 秋风最清新   ,适合我们进行“空气浴”  。清晨和周末   ,最好到山林、公园做几次深呼吸   ,可达到保健功效  。如果从此时开始坚持晨练直至冬季   ,更是让全身器官在 “空气浴”中接受了耐寒锻炼    ,为冬季保健打下了基础 。(北京中医药大学教授李志刚)

     

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