做好七件事秋天绝不生病|便秘|肺|秋燥卵泡多大排出

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  • 来源:兰州养生网

  有人曾说:每个季节都是一种浓郁的怀旧。最近  ,带着寒意的风、干燥的口腔和鼻腔  ,甚至身边不断有人腹泻与咳嗽中 ,已经找到了记忆中“秋天”的味道。 在中医看来  ,每年一次的“秋燥”又开始侵扰我们的身体。尤其是中秋之后  ,这是气候转换的分界点。一过中秋  ,天气明显转凉 ,早晚温差大  ,人体的新陈代谢开始 变得缓慢。就像植物经历了“夏长”要进入“秋收”  ,不过对于人来说  ,这可是收敛的“收”。阳气慢慢退回我们的体内 ,阴气逐渐增长 ,你的目光也应该“逃离” 喧闹夏日的吸引  ,退回到自己身上  ,让以下七件事帮你健康、安稳地度过这个秋天。

做好七件事秋天绝不生病

  清晨要喝一碗粥。

  我曾写过一本书 ,叫《向脾胃要健康》。脾胃功能减弱是夏秋交替之季一个典型的现象。最近随着天气转凉  ,门诊中拉肚子的患者立马就多起来了。夏天 人们都喜欢吃生冷的东西 ,天气炎热时很少出现胃部不适;可天气一冷  ,肠胃功能减弱 ,拉肚子、胃疼、不想吃饭等毛病就找上门来。胃是人体内最重要也是最难相 处的器官之一  ,入秋后正是保护它的关键时期 ,从现在起储存阳气  ,才能为过冬做好准备  ,粥便是此时调节脾胃最好的饮食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥  ,既可 防御秋凉  ,又能和胃补脾。若在粥中加入梨、胡萝卜、南瓜、百合等润肺的药食  ,还能起到益肺润燥的效果。多喝热粥还有助人体发汗、散热、祛风寒  ,尽快让感冒 痊愈。

  酸味食物除秋燥。

  最近网络上有人总结  ,秋天第一菜是莲藕  ,第一补是山药  ,第一粥是百合粥  ,第一果是梨。其实这些都是有利于防止秋燥的食物。说起秋燥  ,这种从里到 外的干燥感与夏季的湿润差别很大  ,让人非常不适应。要想对付它  ,首先不要忙着大鱼大肉地“贴秋膘”  ,饮食清淡才能避免秋燥之气伤肺。然后要多喝水 ,吃点酸 味的食物  ,比如柑橘、山楂等  ,起到润肺生津、养阴清燥的效果。莲藕有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;山药则有健脾益胃、滋肾益精、 益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分 ,有“天然矿泉水”之称  ,每天坚持吃两个 ,能缓解秋燥 ,生津润肺。

  早睡早起能养肺。

  春困秋乏  ,秋天很容易感到困倦 ,但不少人还是延续夏天的“夜猫子”习惯 ,熬到很晚才睡觉。中医 上常讲“秋养肺” ,其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能够顺应阴精之收藏 ,早起能够使肺气得以舒展  ,既避免了阳气外泄  ,又调养了阴气。此外  ,这时增加夜 里的睡眠时间 ,还能补偿夏日的睡眠不足。

  后背双脚得护好。

  俗话说春捂秋冻  ,“秋冻”本来是种养生方法  ,能提高身体抗寒能力 ,预防呼吸道疾 病。不过  ,千万不能因此宁愿冻着也不加衣服  , “秋冻”应以自己感觉不寒冷为准。老人、孩子等抵抗能力较弱的人  ,以及有支气管炎、高血压、冠心病等慢性病的人不宜“秋冻”  ,容易导致旧病复发。“秋冻” 的时候  ,即使穿得少也有三个关键部位一定要护住:肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑;背部是人体健康的屏障  ,若受寒易引起心肺受寒;“百病从寒起  ,寒从 脚下生”  ,双脚如果着凉 ,会大大降低人的抗病能力。

  按摩人中防便秘。

  中医认为  ,肺和大肠相关。秋天干燥的气候不仅会伤肺 ,还会导致大肠蠕动变慢  ,形成 季节性便秘。通过药物通便反而会造成习惯性便秘 ,不如学几招中医按摩法  ,通过刺激穴位来通便。身体仰卧 ,将两掌心搓热 ,两手叠放在右下腹 ,按顺时针方向按 摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚有节律地按压人中穴 ,以促进代谢  ,一直按到有便意为止。最佳按摩时间是早餐后10—15分钟  ,此时对大肠最易发生作 用。大便畅通了  ,肺部功能也会得到加强。

  吞咽唾沫挡秋凉。

  秋季养生的基本原则是防凉防燥。每年入秋后  ,我都向大家推荐“吐纳健身法”:清晨 和临睡时  ,在室内闭目静坐  ,先叩齿30次  ,再用舌在口中搅动 ,待口里液满  ,漱练几遍  ,分三次咽下  ,意送至丹田  ,稍停片刻  ,缓缓做腹式深呼吸。呼气时默念 “哂”(xi)字  ,但不要出声  ,反复30次。这种方法不仅能锻炼肺部  ,还有利于血液循环  ,帮你抵御秋季的寒气。

  多“喝”秋风更健康。

  有人说  ,秋风是一年四季中  ,最有“营养”的风。秋高气爽  ,有利于污染物扩散  ,所以 秋风最清新  ,适合我们进行“空气浴”。清晨和周末  ,最好到山林、公园做几次深呼吸  ,可达到保健功效。如果从此时开始坚持晨练直至冬季  ,更是让全身器官在 “空气浴”中接受了耐寒锻炼  ,为冬季保健打下了基础。(北京中医药大学教授李志刚)



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