当心!这个年龄是生命高危期|长寿|骨骼|中年红鼻头

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  • 来源:兰州养生网

  汽车行驶一段里程后需要定期保养  ,来延长使用寿命  ,我们的身体也是如此。人生这辆汽车跑到中年(45~59岁)时 ,已经历坎坷的“风雨”、见过收获的“美景”  ,是思想、性格相对成熟的黄金期  ,但身体“零件”也已在不知不觉中发生磨损、走起下坡路  ,遭遇一些健康低谷。早在500年前 ,我国明代医学家张景岳就曾提出“修理中年  ,以求振兴”的养生法。如今 ,这一观点得到现代医学的认可  ,专家表示  ,安度中年健康低谷  ,能为长寿打下基础。

45-59是生命高危期

  健康低谷困扰中年人

  王先生是名机关干部  ,50岁的他挺着“将军肚”  ,身体已明显发福。以前  ,王先生爬6楼毫不费劲  ,可现在走段上坡路都会气喘吁吁。不仅如此  ,上班时他还老犯困、常忘事。“身体大不如前!”王先生时常这样感慨。

  40多岁的外企经理李先生每天早出晚归  ,疲于开会和应酬。他说:“经常觉得特别倦怠 ,吃饭不香、睡不好觉  ,身体像被掏空了 ,什么事也高兴不起来。”

  在中国健康教育中心专家沈雁英教授看来 ,王先生、李先生正在经历中年健康低谷。她告诉《生命时报》记者 ,世界卫生组织根据现代人生命节律  ,将45~59岁定义为中年  ,并称之为“生命高危期”。

  人的生命周期大致分为四个阶段:1~35岁为活跃期 ,器官逐渐发育完善 ,总体来说比较健康;36~44岁为下滑期  ,部分器官功能开始衰退  ,某些疾病形 成;45~59岁为高危期  ,多数疾病高发 ,有的甚至危及生命 ,比如冠心病、脑卒中、癌症等;60岁后虽有高危期的延续 ,却相对安全。这样一看不难发现 ,人 到中年确实存在健康低谷。

  中年遭遇健康低谷是个自然规律  ,每个人都难以逃避。《生命时报》调查发现  ,99.69%的中年人觉得自己“很累”;当疲劳积累到一定程度  ,23.8%的中年人体力下降  ,17.76%非常焦虑  ,16.88%遭遇失眠  ,10.17%胸闷气短。

  “这些症状都是遭遇健康低谷的表现。”沈雁英说  ,上有老、下有小的中年人承担着人生旅程中最大的压力  ,抚养老人、教育子女、工作目标等都是压力来源。

  复旦大学心理学系张学新教授表示  ,人到中年  ,事业上早已没有年轻时的热情和冲动 ,成功者面临高处不胜寒的压力 ,未成功者则抱怨怀才不遇。“中年就像一个水深火热的沟坎  ,是心理健康的瓶颈期。”

  自然衰老再加上身心疲惫  ,中年人幸福感也会坠入低谷。国外研究发现  ,人的一生中 ,幸福感呈U形曲线  ,年轻、年老时最快乐 ,谷底出现在中年。

  五个健康红灯需警惕

  根据临床经验  ,专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯  ,一旦出现必须积极应对。

  查出“三高”。北京医院心内科副主任刘德平表示 ,心脏从40岁开始衰老  ,向全身输送血液的效率开始降低。在心血管疾病方面  ,调查发现 ,50岁以上患高血 压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。以北京为例  ,50岁以上中年人群高血压患病率已超过50%。一旦查出“三高”问题应及时就医  ,在医生指导下用 药  ,并改变生活方式。

  气喘吁吁。沈雁英指出  ,肺是人体中走下坡路最早的器官。研究显示  ,肺活量从20岁起缓慢下降  ,如不注意锻炼 ,到了40岁  ,有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生 活中  ,吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。因此  ,人到中年不能忽视运动  ,快走、跑步等有氧运动 ,要和举重、俯卧撑等无氧运动相结合。经常便秘。 随着年龄增长  ,肠道蠕动减缓  ,肠壁弹性变差  ,容易出现便秘。大便长时间滞留体内  ,可能导致包括肠癌在内的多种疾病。沈雁英建议  ,便秘时  ,最好增加富含膳食 纤维食物的摄入  ,比如粗粮、果蔬等 ,还要多喝水、多运动。

  腰酸背痛。多国研究发现 ,中年是肌肉、骨骼的衰退期  ,表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程  ,骨质密度降低。因此  ,很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题 ,比如老寒腿、腰酸背痛等。

  小病不断。俗话说  ,40岁以前人找病  ,40岁以后病找人。随着年龄增长  ,人体免疫力可能变差  ,各种疾病也会趁虚而入  ,三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。

  中年健康“三字经”

  怎样才能顺利走出中年健康低谷呢?张景岳等古代名医认为 ,应深呼吸、多吞津来养肺;减饭量、别贪凉来养胃;护关节、勤练腿来养骨;少熬夜、测脉搏来养心。 现代医学认为  ,人体自然衰老无法避免  ,但健康生活方式可延缓生理退化速度  ,是捍卫中年身心健康的关键。三位专家总结出一套“三字经” ,不妨学习一下。

  吃得好。人到中年要戒贪食  ,每餐吃七分饱 ,保证规律饮食。同时  ,饮食要均衡  ,适当多吃新鲜的果蔬和粗粮  ,少吃油炸、烧烤等食品。

  睡得足。按时起床、睡觉  ,养成规律作息 ,尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下 ,每天最好午休半小时。

  动起来。保证每周运动3~5次  ,每次30分钟以上。还要避免久坐  ,上班族最好每隔1小时站起身来 ,扭扭腰、伸伸腿、走一走。

  乐开怀。学会放下压力  ,感受当下  ,要知足常乐  ,欣赏手里拥有的东西  ,常怀顺其自然的心态。家庭关系有矛盾时  ,要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时  ,不要憋在心里 ,可以跟朋友倾诉  ,也可通过听相声、看喜剧等进行解压。

  防未病。多学健康知识  ,提升健康素养 ,定期体检。发现身体不适  ,及时就医  ,不要硬扛  ,尤其是慢性病患者  ,要学会疾病的自我管理。▲

  (本文由本报记者单祺雯采写)



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