当心!这个年龄是生命高危期|长寿|骨骼|中年红鼻头

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  • 来源:兰州养生网

  汽车行驶一段里程后需要定期保养  ,来延长使用寿命   ,我们的身体也是如此 。人生这辆汽车跑到中年(45~59岁)时   ,已经历坎坷的“风雨”、见过收获的“美景”  ,是思想、性格相对成熟的黄金期   ,但身体“零件”也已在不知不觉中发生磨损、走起下坡路   ,遭遇一些健康低谷  。早在500年前   ,我国明代医学家张景岳就曾提出“修理中年   ,以求振兴”的养生法  。如今  ,这一观点得到现代医学的认可  ,专家表示   ,安度中年健康低谷  ,能为长寿打下基础  。

45-59是生命高危期

  健康低谷困扰中年人

  王先生是名机关干部   ,50岁的他挺着“将军肚”  ,身体已明显发福 。以前   ,王先生爬6楼毫不费劲   ,可现在走段上坡路都会气喘吁吁  。不仅如此   ,上班时他还老犯困、常忘事  。“身体大不如前  !”王先生时常这样感慨 。

  40多岁的外企经理李先生每天早出晚归   ,疲于开会和应酬  。他说:“经常觉得特别倦怠  ,吃饭不香、睡不好觉    ,身体像被掏空了  ,什么事也高兴不起来  。”

  在中国健康教育中心专家沈雁英教授看来   ,王先生、李先生正在经历中年健康低谷  。她告诉《生命时报》记者   ,世界卫生组织根据现代人生命节律  ,将45~59岁定义为中年   ,并称之为“生命高危期”  。

  人的生命周期大致分为四个阶段:1~35岁为活跃期  ,器官逐渐发育完善   ,总体来说比较健康;36~44岁为下滑期  ,部分器官功能开始衰退   ,某些疾病形 成;45~59岁为高危期  ,多数疾病高发   ,有的甚至危及生命   ,比如冠心病、脑卒中、癌症等;60岁后虽有高危期的延续   ,却相对安全  。这样一看不难发现   ,人 到中年确实存在健康低谷  。

  中年遭遇健康低谷是个自然规律   ,每个人都难以逃避  。《生命时报》调查发现   ,99.69%的中年人觉得自己“很累”;当疲劳积累到一定程度  ,23.8%的中年人体力下降  ,17.76%非常焦虑   ,16.88%遭遇失眠   ,10.17%胸闷气短 。

  “这些症状都是遭遇健康低谷的表现 。”沈雁英说   ,上有老、下有小的中年人承担着人生旅程中最大的压力    ,抚养老人、教育子女、工作目标等都是压力来源  。

  复旦大学心理学系张学新教授表示   ,人到中年   ,事业上早已没有年轻时的热情和冲动   ,成功者面临高处不胜寒的压力  ,未成功者则抱怨怀才不遇 。“中年就像一个水深火热的沟坎   ,是心理健康的瓶颈期  。”

  自然衰老再加上身心疲惫   ,中年人幸福感也会坠入低谷  。国外研究发现    ,人的一生中   ,幸福感呈U形曲线   ,年轻、年老时最快乐   ,谷底出现在中年 。

  五个健康红灯需警惕

  根据临床经验  ,专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的5个健康红灯   ,一旦出现必须积极应对  。

  查出“三高” 。北京医院心内科副主任刘德平表示   ,心脏从40岁开始衰老   ,向全身输送血液的效率开始降低  。在心血管疾病方面   ,调查发现   ,50岁以上患高血 压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加  。以北京为例    ,50岁以上中年人群高血压患病率已超过50%  。一旦查出“三高”问题应及时就医    ,在医生指导下用 药   ,并改变生活方式  。

  气喘吁吁  。沈雁英指出   ,肺是人体中走下坡路最早的器官  。研究显示   ,肺活量从20岁起缓慢下降   ,如不注意锻炼   ,到了40岁   ,有人爬几层楼梯就会气喘吁吁  。生 活中   ,吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化  。因此   ,人到中年不能忽视运动   ,快走、跑步等有氧运动  ,要和举重、俯卧撑等无氧运动相结合  。经常便秘  。 随着年龄增长   ,肠道蠕动减缓   ,肠壁弹性变差  ,容易出现便秘  。大便长时间滞留体内   ,可能导致包括肠癌在内的多种疾病  。沈雁英建议  ,便秘时  ,最好增加富含膳食 纤维食物的摄入   ,比如粗粮、果蔬等  ,还要多喝水、多运动 。

  腰酸背痛  。多国研究发现   ,中年是肌肉、骨骼的衰退期   ,表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程  ,骨质密度降低  。因此  ,很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题   ,比如老寒腿、腰酸背痛等 。

  小病不断 。俗话说   ,40岁以前人找病   ,40岁以后病找人  。随着年龄增长   ,人体免疫力可能变差  ,各种疾病也会趁虚而入   ,三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现  。

  中年健康“三字经”

  怎样才能顺利走出中年健康低谷呢  ?张景岳等古代名医认为   ,应深呼吸、多吞津来养肺;减饭量、别贪凉来养胃;护关节、勤练腿来养骨;少熬夜、测脉搏来养心  。 现代医学认为   ,人体自然衰老无法避免   ,但健康生活方式可延缓生理退化速度   ,是捍卫中年身心健康的关键 。三位专家总结出一套“三字经”   ,不妨学习一下  。

  吃得好 。人到中年要戒贪食   ,每餐吃七分饱   ,保证规律饮食  。同时    ,饮食要均衡   ,适当多吃新鲜的果蔬和粗粮   ,少吃油炸、烧烤等食品  。

  睡得足 。按时起床、睡觉   ,养成规律作息  ,尽量保证每天7~8小时的睡眠时间 。有条件的情况下   ,每天最好午休半小时  。

  动起来 。保证每周运动3~5次  ,每次30分钟以上  。还要避免久坐   ,上班族最好每隔1小时站起身来  ,扭扭腰、伸伸腿、走一走  。

  乐开怀 。学会放下压力   ,感受当下   ,要知足常乐   ,欣赏手里拥有的东西   ,常怀顺其自然的心态 。家庭关系有矛盾时  ,要多跟家人沟通  。在心情烦躁或有压力时   ,不要憋在心里   ,可以跟朋友倾诉  ,也可通过听相声、看喜剧等进行解压  。

  防未病 。多学健康知识   ,提升健康素养   ,定期体检 。发现身体不适  ,及时就医   ,不要硬扛  ,尤其是慢性病患者    ,要学会疾病的自我管理  。▲

  (本文由本报记者单祺雯采写)

    

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