家长必读:考前的营养对策桂林米粉卤水

  • 时间:
  • 浏览:2
  • 来源:兰州养生网

  十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期 ,这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多  ,考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期 ,营养对他们就更重要了。

  这一时期  ,在维持充足能量的基础上  ,给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量很有必要。

  ◆强调三餐营养  ,课间、晚上适当加餐

  为了保证营养充足 ,家长首先从三餐的质和量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和肉类。

  考生压力大  ,容易引起消化液分泌减少  ,消化功能下降、食欲减退。这时 ,可少吃多餐  ,在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵  ,课间餐可以是一个水果 ,也可以是一杯五谷豆浆。

  ◆复习熬夜睡不着 ,桂圆、莲子帮你安然入眠

  “孩子今年高考 ,可能是压力太大  ,晚上常失眠。”面对陈女士的疑问  ,专家说  ,脑力劳动后神经太兴奋 ,很容易失眠  ,晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。

  比如说  ,一碗桂圆莲子粥  ,桂圆益智宁心  ,莲子补中养神;喝一点猪蹄汤  ,能减轻中枢神经的过度兴奋  ,对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜  ,提供钙、碘、磷、铁等元素  ,促进大脑的生长发育  ,防治神经衰弱。

  ◆吃白菜、洋葱头  ,能缓解紧张情绪

  人一旦承受巨大的心理压力  ,身体就会大量消耗维生素C  ,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张 ,可以补充一些含碘的食品  ,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

  此外  ,核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

  ◆晚上常熬夜  ,蛋白质、VC、葡萄(葡萄食品)糖消耗多

  常熬夜的人容易缺三样东西:蛋白质、维生素C和葡萄糖。此外  ,维生素A、D和各种水溶性维生素消耗量也会增加  ,使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振  ,甚至出现血压增高、神经衰弱等症。

  这时  ,可在睡前1到2个小时加一次餐  ,以易于消化  ,含蛋白质、维C丰富的食物为主。吃一些富含维生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃  ,能帮助恢复精力和体力。



猜你喜欢

美女子生来没有胳膊和膝盖 仍收获爱情桂林米粉卤水

2019-02-2513:32原图评论(0)标签:下一图集美六岁男童牙上绑线乘雪橇拔牙

2019-07-16

家长必读:考前的营养对策桂林米粉卤水

十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期,这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多,考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期,营养对他们就更重要了。这一时期,在维

2019-07-12

感染HIV后多久可以查出来?快速读懂窗口期桂林米粉卤水

2018-12-0109:46原图评论(0)标签:下一图集英7岁男孩使用假肢独自迈出第一步

2019-07-03

五种食物保护肝脏一辈子|肝脏|浆果桂林米粉卤水

五种食物保护肝脏一辈子肝脏是人体最大的排毒器官,健康的肝脏可避免嗳气、腹胀、便秘等麻烦,同时也起着调节血糖的重要作用。近日,美国“罗代尔”网刊文介绍了以下几种肝脏最

2019-06-17

桂林米粉卤水和卤水鸡翅的做法

卤水用途广泛,无论是各种肉类、鸡蛋或者豆腐,均可以卤水煮成。卤水常用到的有南北卤水,在餐饮界中常以红白卤水来区分,称之为酱货熟食,卤出来的东西各有各的独特风味。桂林米粉卤水和卤

2018-08-18