男人早起4个习惯堪比自杀|晨练|早餐水红花子

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  • 来源:兰州养生网

  当你从睡梦中苏醒  ,起床、吃饭、锻炼 ,开始一天的生活时  ,可能在不知不觉中犯下错误  ,有些错误对高血压患者而言 ,可能诱发心脑血管事件。

男人早起4个习惯堪比自杀

  起床太猛

  人在睡眠时  ,血压比较低  ,刚苏醒时  ,血压会快速上升  ,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者  , 起床过快、过猛  ,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者  ,由于动脉硬化等原因 ,出现血管运动障碍  ,如果体位变动过快  ,容易出现体位性低血压  ,出现脑供血不足  ,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则  ,即刚苏醒时  ,睁开眼在床上躺2分钟 ,起来后坐2分钟  ,坐到床边等1分钟再站起来活动。

  不爱喝水

  清晨的血液比较黏稠  ,容易形成血栓。起床后  ,应尽早喝一大杯温开水 ,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收  ,进入血液循环 ,减少中风和心肌梗死的发生。

  早餐吃太油太咸

  油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物 ,不少高血压患者合并有高血脂症 ,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥  ,隔天吃个煮鸡蛋  ,再加份果蔬。

  晨练

  秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练  ,此时人容易受寒冷的刺 激  ,让早晨本已较高的血压上升更快  ,从而增加了脑血管意外的可能性。建 议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。



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