做好10件小事竟比补药还有效|帕金森|痤疮|脱发内伤

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做好10件小事竟比“补药”还有效

  起床后排便。中医主张“天人合一”的整体观  ,生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时 候  ,要养成早起排便的习惯。如果不能早起  ,大肠就无法很好地完成排浊功能  ,毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候 ,吃早 餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐  ,反应灵活 ,提高记忆力和工作效率 ,且不容易发胖。

  多吃谷物。《内经》早就指出“五谷为养  ,五菜为充 ,五畜为益  ,五果为助” 的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物  ,肉类是补益身体的食物  ,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物 ,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配 合 ,不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代 ,会使营养失去平衡 ,因而损伤脾胃、肝肾功能。

  根据体质吃药膳。不同的食疗适合不同的体质  ,不可滥补。如阴虚体质  ,就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红 柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡 汤) ,就会加重阴虚  ,反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽  ,皮肤化脓者不可进补。

  每天运动30分钟。运动最好的时间是上午  ,可增长体内的阳气 ,提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定  ,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式  ,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。

  戒烟酒。抽一根烟会产生超过4000种化学物质  ,其中四十几种会致癌。戒除吸烟  ,不仅对自己健康有利  ,也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。

  掌握好室内温度。居住环境需要空气流通  ,使用空调时 ,将空调温度控制在26摄氏度即可 ,环保节能的同时 ,对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中  ,身体不要直接对着风口长时间吹 ,老年人和有关节疾病的人最好穿长裤  ,或者带上护膝。

  经常静坐。长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态  ,以致耗伤精气  ,损害心神  ,早衰多病。所以保持畅达乐观的心情  ,争取时间宁心静坐 ,使大脑得以充分休息。当情绪不佳时  ,可对亲朋好友倾吐苦闷  ,或参加社区活动 ,使不良情绪释放  ,缓解心理压力。

  培养爱好。在工作、学习之余 ,应积极培养一些爱好 ,如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等  ,以振奋精神  ,增添生活乐趣;多与大自然亲近  ,可减轻压力。

  早晚梳头。中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法 ,看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉  ,有助于脑部血液循环 ,增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能  ,也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。

  睡前泡脚及按揉穴位。泡脚又称足浴  ,可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)  ,能对一些疾病起到辅 助治疗的作用 ,是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚 ,则以木桶为 佳。时间通常为10至30分钟左右  ,以觉周身微热  ,后背感觉有点潮湿  ,或额头微微出汗效果最佳  ,如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、 脚心和脚趾。

 

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