坚持晚饭后练习4动作可改善女性梨形身材学习游泳

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:兰州养生网

  高花兰

  许多中年女性体型上身比较匀称  ,下身偏胖。想要摆脱这种“梨型”身材  ,除了饮食上注意  ,还要让腰、腹、腿部都动起来。吃完晚饭动一动 ,做一些简单的动作  ,坚持每天做几分钟 ,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”!下面是消灭梨形身材的好方法。

  练出平坦的小腹:仰卧  ,屈膝  ,双手伸直放在身体两侧  ,臀部抬起悬空  ,接着腹部要用力 ,以慢慢从1数到10的速度  ,抬腿往前伸直  ,使身体成一直线  ,然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲  ,大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。

  练出健美的大腿:1.仰卧  ,双腿朝上抬起  ,尽量向上抬高。用手掌撑住腰部  ,手肘保持弯曲九十度  ,双腿朝正上方  ,做踩脚踏车的圆弧形运动。

  2.双脚站立打开与肩同宽。脚尖朝前 ,两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲  ,让大腿与小腿呈九十度弯曲  ,蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身  ,速度放慢且臀部夹紧  ,大腿用力让身体站直。

  3.坐姿  ,上半身挺直 ,双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部  ,并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松  ,再换左腿  ,依个人情况反复做  ,以不太疲劳为准。

  练出纤细的小腿:经常有意识地步行 ,多走楼梯少乘电梯 ,偶尔穿穿低跟鞋  ,对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作:脚跟尽量提高 ,使腓肠肌彻底收紧  ,提起脚跟时吸气 ,然后静止一秒钟  ,放下脚跟  ,呼气。

 

猜你喜欢

坚持晚饭后练习4动作可改善女性梨形身材学习游泳

高花兰许多中年女性体型上身比较匀称,下身偏胖。想要摆脱这种“梨型”身材,除了饮食上注意,还要让腰、腹、腿部都动起来。吃完晚饭动一动,做一些简单的动作,坚持每天

2019-07-14

玉米抗衰又防癌!这样吃营养翻倍学习游泳

换个花样吃玉米更“棒”玉米又名苞谷、苞米、棒子,原产于南美洲,后被传至世界各地。如今是全世界公认的“黄金作物”,有的地区以它为主食。玉米是粗粮中的保健佳品,多食

2019-06-19

日本长寿老人常吃这道菜|日本学习游泳

在日本,裙带菜大酱汤也是一道很受欢迎的食物,特别是日本的老人,几乎每天都喝它。原来裙带菜里面含有丰富的植物纤维,5克裙带菜里面就含有两克植物纤维,这些植物纤维又

2019-05-29

小便黄是因为肝脏不好吗|肝炎学习游泳

小便黄是肝不好吗肝炎给患者带来的危害是非常大的,那肝炎的早期症状表现有哪些呢?我们怎样通过症状来诊断是不是肝炎这种疾病呢?肝炎的早期症状主要有以下几点:肝炎的早期症状表现有

2019-05-08

养生专家:4至8岁为儿童学习游泳的最佳时机

养生专家表示,4至8岁为儿童学习游泳的最佳时机进入夏季后,三水各大泳场人气爆棚。记者发现,不少儿童面对偌大的泳池,却自顾在父母的怀里,不肯下水。三水某医院林医生表示,游泳对儿童

2017-07-10