坚持晚饭后练习4动作可改善女性梨形身材学习游泳

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  • 来源:兰州养生网

  高花兰

  许多中年女性体型上身比较匀称  ,下身偏胖  。想要摆脱这种“梨型”身材  ,除了饮食上注意   ,还要让腰、腹、腿部都动起来  。吃完晚饭动一动  ,做一些简单的动作   ,坚持每天做几分钟   ,你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”  !下面是消灭梨形身材的好方法  。

  练出平坦的小腹:仰卧    ,屈膝  ,双手伸直放在身体两侧   ,臀部抬起悬空   ,接着腹部要用力   ,以慢慢从1数到10的速度  ,抬腿往前伸直   ,使身体成一直线   ,然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲    ,大腿回到原来的位置  。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效  。

  练出健美的大腿:1.仰卧   ,双腿朝上抬起  ,尽量向上抬高  。用手掌撑住腰部   ,手肘保持弯曲九十度   ,双腿朝正上方    ,做踩脚踏车的圆弧形运动  。

  2.双脚站立打开与肩同宽 。脚尖朝前  ,两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲   ,让大腿与小腿呈九十度弯曲   ,蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身  ,速度放慢且臀部夹紧   ,大腿用力让身体站直  。

  3.坐姿   ,上半身挺直   ,双腿伸直合拢 。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上  。再利用双手拉抬腿部  ,并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松  ,再换左腿    ,依个人情况反复做   ,以不太疲劳为准  。

  练出纤细的小腿:经常有意识地步行   ,多走楼梯少乘电梯  ,偶尔穿穿低跟鞋   ,对美容腿部有很大帮助  。有空的时候可以做做抬脚跟的动作:脚跟尽量提高   ,使腓肠肌彻底收紧   ,提起脚跟时吸气  ,然后静止一秒钟  ,放下脚跟   ,呼气  。

      

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