清肠排毒必须多吃这些食物|通便|便秘|直肠癌肉桂粉是什么

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  • 来源:兰州养生网

  肠道的功能远不止消化、吸收、排泄这么简单   ,肠道其实是人体内最大的微生态系统   ,共有400多种菌群   ,100兆的细菌生活其中    ,掌管着人体70%以上的免疫功能   ,堪称维护健康的天然屏障  。人体的老化是从肠道开始的  ,当肠道时常出现便秘、腹泻等提前老化现象   ,人体免疫力也会随之下降   ,病菌将趁虚而入  。简单的来说   ,就是会让你便秘、长痘痘、肤色暗沉、心情烦躁等   ,如果问题再严重    ,还会诱发痛经、肚腩、失眠、记忆力下降  ,甚至心血管等多种疾病  !

  肠道是身体的健康中心   ,有几百个神经元   ,肠道会思考(Think)、会感受(Feel)、还会表达它的情感(Express)   ,对待肠道要像对待自己的爱人一样   ,懂得呵护  。想从饮食上为肠道减龄   ,其实并不难  ,建议是多喝水、多食用乳酸菌并且多吃纤维食物  。具体如何做才能最简单又有效  ?

  聪明喝水   ,为肠道作基本保养

  1、安排好8杯水的时间:入浴前、就寝前应各喝1杯   ,不要怕睡前喝水   ,因为睡觉时会流失大量水分  ,血液变粘稠   ,更容易出现心血管问题  。起床后喝两杯水很重要   ,不但补充夜晚流失的水分   ,而且刺激肠道   ,让便意顺利出现  。然后上午、下午各喝两杯水  。

  2、含糖饮料加速肠道老化   ,应避免或少量饮用  。温白开水对身体最好   ,而过多的糖水摄取量会加速肠道老化   ,所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料  。

  摄取乳酸菌    ,快捷维持肠道健康

  1、每天必喝1~2杯乳酸菌饮料  。这是因为   ,乳酸菌饮料是调节肠道健康的捷径   ,可以有效促进肠道蠕动  ,促进消化分解等  。由于肠道中有100兆的菌   ,但身体摄入50亿个有益的菌就能改变肠道菌群平衡  。因为肠道中的菌20%是好菌、20%是坏菌  ,其它是中间菌 。肠道菌群平衡如同翘翘板  ,当好菌多的时候    ,中间菌全部变成好菌    ,坏菌增加时   ,中间菌全部变成坏菌  。所以只要身体摄入50亿好菌   ,就能起到四两拨千斤的效果  。而1杯乳酸菌饮料   ,基本上就包含了50亿菌   ,可以有效地改善肠道环境  。

  2、餐后摄取  。因为用餐后   ,胃部酸度较低   ,乳酸菌比较能活着通过胃部   ,到达肠道   ,有效发挥其功效  。

  有益菌能在肠道发挥健胃整肠的功效

  3、慎选好菌群的乳酸菌饮料 。好菌群是指有超强活性的有益菌   ,因为活的有益菌才能在肠道发挥健胃整肠的功效  。由于在通过胃部时   ,好菌容易被胃酸杀死   ,所以有些酸奶饮品在牛奶发酵后  ,经过灭菌处理   ,会将有益菌杀死   ,虽然可以帮助消化  ,却不具备健胃整肠的功能  。而好的菌群例如蒙牛冠益乳所含有的BB-12双歧杆菌、保加利亚杆菌等   ,因为其具有对胃酸和胆汁盐极好的耐受性   ,能在人体内保持超强活性  ,直达肠道   ,就可以有效补充肠道有益菌群    ,调节肠道健康  。

  4、保存在冷柜很重要  。乳酸菌不耐热  ,不耐氧气   ,买乳酸菌饮料一定要挑冷柜里的   ,而且买后放置在常温下最好不要超过两个小时  ,尤其是在夏天   ,超过两个小时口味和营养都会大打折扣   ,一些有益菌的活性就会丧失  。开瓶后也应在两小时内饮用  。

  多吃纤维食物    ,呵护肠道不可少

  1、每天至少吃30克纤维食物  。富含纤维的大体积食物会在肠内发胀   ,从而提高大便容量  。此外   ,它还能缩短大便在肠内停留的时间  ,消除便秘隐患   ,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触 。富含纤维的食物包括糙米、木耳、海带等 。

  2、选择高纤维食物比沙拉效果好  。不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足   ,比较一下   ,100克生菜只含1.1克   ,而100克牛蒡则含有11克   ,1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多 。

  3、水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取 。水溶性纤维指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等    ,它们能溶于水中   ,成为胶体状  。而不溶性纤维是指粗粮、豆类的纤维素、木质素等   ,不会溶于水   ,但能吸附大量水分  。这两种纤维在肠道中  ,都能促进有益菌生长    ,吸水增加便便体积  ,促进排便  ,并帮助排除胆固醇、毒素等   ,好处多多  。

  4、可以补充高纤保健品   ,但是需大量饮水 。一般来说  ,每进食一匙纤维食物   ,至少要饮150毫升水   ,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用  。餐前吃  ,可以顺带降低食量   ,达到减肥的效果  。

  可以排毒、减肥的五谷饭 米饭——健康五谷饭

  材料:薏仁、麦片、红豆各0.3杯  ,黑糯米0.1杯   ,糙米1杯    ,白米0.8杯

  制作方法:

  1、将所有材料洗净  ,加入3.5杯水 。

  2、浸泡8小时后(夏季放冰箱中)  ,煮熟  ,再焖15分钟口感更佳 。

  滋润去火的佳品 汤品——香蔬汤

  材料:白萝卜1条  ,香菇6朵   ,干贝6个   ,白果30颗   ,银耳1钱   ,枸杞3钱   ,高汤300毫升

  制作方法:

  1、干贝洗净后   ,放入碗中加水及少许米酒在锅中蒸软备用  。

  2、银耳洗净泡水   ,香菇洗净泡水并切半  。

  3、白萝卜去皮切块放入锅中  ,并加入干贝、银耳、高汤及清水300毫升   ,小火慢炖  。

  4、约30分钟后   ,再将白果、枸杞、香菇加入锅中  ,并加入盐  ,继续炖10分钟即可 。

  芦笋一直都是抗癌佳品 菜品——百合芦笋

  材料:百合2两  ,芦笋6两   ,蘑菇2两  ,彩椒半个   ,新鲜白果1大匙

  调料:盐、糖各1/3匙   ,味精、胡椒少许    ,酒、香油各1/2匙

  制作方法:

  1、芦笋斜刀切小段   ,蘑菇、红椒切片  。

  2、将百合放入锅中烫熟   ,捞出沥干  。

  3、炒锅中放油烧热   ,加入百合、芦笋、白果、蘑菇、彩椒及调味料   ,以大火炒至水分收干时即可  。

  果蔬汁因为它的高纤维   ,也可以有排毒作用

  蔬果汁——元气加油站

  材料:苹果1/2个   ,奇异果1个  ,凤梨1/8颗(或选择草莓、香瓜、水蜜桃、哈密瓜、香蕉)   ,乳酸菌饮料1杯   ,冷开水200毫升

  制作方法:

  1、苹果、奇异果、凤梨去皮切小块 。

  2、果块、乳酸菌饮料及冷开水在果汁机中打匀  。

  3、打成绵密状果汁倒出即可饮用  。

  避开这些不利于肠道健康的食物

  白糖:有利于细菌在肠道内的迅速繁殖  ,特别是大肠杆菌  。

  酒精:根据最近研究结果   ,酒精与结肠癌、直肠癌有密切的关系  。

  肉类:没有富含纤维素的纤维   ,如果没有充分咀嚼   ,就不易消化   ,且成为肠内腐败的元凶  。调查显示  ,在那些肉类消费大国内   ,结肠癌的发病率在直线上升  。

  精制面粉:它容易使大便变硬   ,特别是在食物中缺乏天然食品   ,如水果和蔬菜的时候  。

  奶油和黄油:使肠道内壁的渗透性增强   ,这样细菌就很容易通过  。

      

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