冬天锻炼需要注意这些问题

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  • 来源:兰州养生网

冬天来了,有些孩子因为怕冷更不愿意运动了。但其实冬季运动好处多多,快跟孩子一起到大自然锻炼身体吧!


孩子冬季参加运动好处很多,主要有:

1、冬季气温低,一般室内门窗禁闭,空气浑浊不利健康,孩子到室外参加运动多呼吸新鲜空气,可改善氧对大脑的供给,有助于智力的发展

2、可多接受阳光的照射。冬季阳光中的紫外线较柔和,可使孩子的皮下胆固醇转变成维生素丁,有利于孩子钙质的吸收,促进骨骼的生长

3、一年四季不间断地锻炼,可以提高孩子的基本活动能力

4、冬季进行体育活动,是培养和锻炼孩子意志的大好时机,有利于孩子养成不怕困难,坚韧不拔的精神。

但是由于冬季气温较低,四肢末端的血液循环缓慢,韧带的弹性,伸展性和关节的灵活性都较低,所以孩子在进行冬季运动时必须注意:

1、要注意调动孩子的积极性提高兴奋性,做好准备活动,克服身体器官的惰性,以适应活动的需要防止创伤。

2、要预防感冒和呼吸道疾病活动前,要先做热身活动,根据室外活动的进展情况,酌情减少衣服。在跑步时,要教会孩子正确的呼吸,可用鼻吸口呼,使冷空气经过鼻腔起到预热和过滤的作用,防止因刺激咽喉、气管而咳嗽和上呼吸道感染。

3、在运动中孩子如有出汗,应及时把汗擦干,穿好衣服,以免着凉感冒。

4、孩子参加冬季运动要注意选择向阳、避风的地方。在寒冷的气候中,要注意耳朵、脸面的保护,防止冻伤。

除此外,孩子参加运动前要也是需要注意一些问题的。孩子参加运动前,家长要激发孩子对活动的兴趣,启发其积极思维,发展智力,培养能力。同时必须重视安全和卫生知识的普及,以预防伤害事故的发生。

1、选用的运动内容和动作难度要负合孩子的年龄特点和运动能力。

2、在户外和室内运动一定要注意空气新鲜,环境整洁,重视器械、服装、鞋子等方面的安全保护措施。

3、饭前和饭后不做激烈活动

4、激烈活动前要做适当的准备活动,提高中枢神经系统的兴奋性,加强体内代谢,发展韧带的伸展性和关节的灵活性。使身体各器官机能较快地进入工作状态。

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