水果真的能代替蔬菜食用吗?明胶空心胶囊

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  • 来源:兰州养生网

2019-02-12 13:53:05 来源:

爆炸营养课堂 举报

每个人每天都要吃水果   ,这个是毋庸置疑的  。但吃多少跟吃哪些水果   ,这还要根据当天的情况或者是自己的一个饮食习惯来定  。有的人就喜欢多吃水果  ,水果不仅各式各样    ,可以自由选择   ,口味还不差   ,能够给机体健康提高多种营养成分来源   ,是很多人都喜欢食用的食材  。

话虽如此  ,可你知道吗  ?从营养学方面来说   ,每天每人吃水果的量是有规定的  ,在最新版中国居民膳食宝塔中指出  ,对于正常的成年人  ,在一天内食用水果的量则需控制在200g-350g 。也就是说  ,每人当天食用水果的量至少要食用200g  ,最多不能超过350g   ,这个才是健康的标准  。

但很多人因为水果的营养价值高   ,口感好   ,就疯狂的多吃  。甚至是一度把它当晚饭、早饭吃   ,这样的做法就是对的吗 ?

水果到底可不可以代替正餐食用 ?

如果你是这样做的  ,就要赶紧制止自己了  。不说你的饭量是多少   ,就单拿水果代替正餐   ,就会超过健康的食用量   ,在这个基础之上    ,过多食用水果    ,水果中的糖分就会发挥作用  。尤其是我们食用起来酸酸甜甜的水果以及本身热量就很高的水果    ,如酸甜口感的山楂  ,热量高的榴莲等等  。

多吃只会对减肥的人群不利   ,甚至是还会让你有增肥的危险  。

既然水果不能代替正餐食用   ,那水果可以代替蔬菜食用吗 ?

有的人说  ,不能把水果当正餐食用   ,我总可以把水果当蔬菜食用了吧  。这样做也是不行的    ,虽然水果属于健康的食材   ,且每天也都有食用的标准量  。但蔬菜这种食材   ,也是维持机体健康不能缺少的重要食材  。

同样的   ,在中国居民膳食宝塔中提出   ,对于健康的成年人   ,在全天中食用蔬菜的量应该控制在300g-500g   ,其中的一半蔬菜都是深色蔬菜  。之所以要按照这个标准食用量来吃   ,是因为蔬菜中的某些营养成分是要超过水果的   ,是水果不能充分供给给机体的  。

在两者对比中   ,多数的绿色蔬菜所含有的纤维素含量、维生素等成分    ,都要超过水果  。相反   ,水果中的糖分含量也是大多数蔬菜没有的地方  。因此   ,蔬菜不能代替水果   ,水果也不能代替蔬菜   ,两者只有相互团结   ,每天都适量吃   ,才是一种真正双赢的做法  。

最后建议大家不管是面对生活中再好的食物   ,都需适可而止  ,多方面的摄入才是营养均衡的好做法  。

本文来源:爆炸营养课堂 责任编辑:马依扬_NN9577

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