水果真的能代替蔬菜食用吗?明胶空心胶囊

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  • 来源:兰州养生网

2019-02-12 13:53:05 来源:

爆炸营养课堂 举报

每个人每天都要吃水果  ,这个是毋庸置疑的。但吃多少跟吃哪些水果 ,这还要根据当天的情况或者是自己的一个饮食习惯来定。有的人就喜欢多吃水果 ,水果不仅各式各样  ,可以自由选择 ,口味还不差  ,能够给机体健康提高多种营养成分来源  ,是很多人都喜欢食用的食材。

话虽如此 ,可你知道吗?从营养学方面来说  ,每天每人吃水果的量是有规定的  ,在最新版中国居民膳食宝塔中指出  ,对于正常的成年人  ,在一天内食用水果的量则需控制在200g-350g。也就是说  ,每人当天食用水果的量至少要食用200g  ,最多不能超过350g ,这个才是健康的标准。

但很多人因为水果的营养价值高  ,口感好 ,就疯狂的多吃。甚至是一度把它当晚饭、早饭吃  ,这样的做法就是对的吗?

水果到底可不可以代替正餐食用?

如果你是这样做的  ,就要赶紧制止自己了。不说你的饭量是多少  ,就单拿水果代替正餐  ,就会超过健康的食用量 ,在这个基础之上  ,过多食用水果  ,水果中的糖分就会发挥作用。尤其是我们食用起来酸酸甜甜的水果以及本身热量就很高的水果  ,如酸甜口感的山楂  ,热量高的榴莲等等。

多吃只会对减肥的人群不利 ,甚至是还会让你有增肥的危险。

既然水果不能代替正餐食用  ,那水果可以代替蔬菜食用吗?

有的人说  ,不能把水果当正餐食用 ,我总可以把水果当蔬菜食用了吧。这样做也是不行的  ,虽然水果属于健康的食材  ,且每天也都有食用的标准量。但蔬菜这种食材  ,也是维持机体健康不能缺少的重要食材。

同样的  ,在中国居民膳食宝塔中提出  ,对于健康的成年人 ,在全天中食用蔬菜的量应该控制在300g-500g  ,其中的一半蔬菜都是深色蔬菜。之所以要按照这个标准食用量来吃  ,是因为蔬菜中的某些营养成分是要超过水果的  ,是水果不能充分供给给机体的。

在两者对比中  ,多数的绿色蔬菜所含有的纤维素含量、维生素等成分  ,都要超过水果。相反  ,水果中的糖分含量也是大多数蔬菜没有的地方。因此  ,蔬菜不能代替水果 ,水果也不能代替蔬菜  ,两者只有相互团结  ,每天都适量吃  ,才是一种真正双赢的做法。

最后建议大家不管是面对生活中再好的食物 ,都需适可而止 ,多方面的摄入才是营养均衡的好做法。

本文来源:爆炸营养课堂 责任编辑:马依扬_NN9577

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