失眠睡不着吃什么有助睡眠?

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原标题:失眠睡不着吃什么有助睡眠?

原标题:失眠睡不着吃什么有助睡眠?

失眠是一种对于人们危害极大的疾病,这种疾病患上后,会造成患者睡眠质量不好,多梦,严重者根本就无法入睡。失眠患者们在生活当中一定要注意饮食,这有利于病情的恢复情况,下面乌鲁木齐南湖医院专家为大家介绍一下失眠饮食该吃什么比较好?

1.三餐适当:早餐要吃好,应吃体积小而富含热量、色香味美的食物,如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;午餐要吃饱,因为午餐前后人体消耗能量比较大,所需热量最高;晚餐要吃少,因为晚餐后不久要睡觉,所需热量较少。

2.食要定时:胃肠的消化也受生物钟的控制。如果每天能按时吃饭、睡觉,建立正常的生活节奏,那么将有助于睡眠。

3.食物宜清淡、富有营养:应多吃清淡而富有营养的食物,如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等,保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素。

4.补充色氨酸:鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸,是大脑制造血清素的原料,可以让人的精神放松、心情愉悦,从而引发睡意。

5.补充褪黑素:睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。

6.补充b族维生素:维生素b1、维生素b2、维生素b3、维生素b6、维生素b12:等均有助睡眠的功效。富含b族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

7.补充淀粉:淀粉类食物(如面包、空心粉、马铃薯等)有促进睡眠的作用,可以快速使大脑产生传导睡眠的神经化学物质。

8.多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物,如蜂蜜、鸡蛋黄、百合、莲子、桑葚、大枣、小麦、芝麻、核桃、桂圆、猪心、苹果等。

9.适量补充有助于改善神经功能的食物:如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

通过乌鲁木齐南湖医院专家为大家介绍“失眠睡不着吃什么有助睡眠”这个问题已经有了一些简单的认识了呢,原来在我们身边就有如此之多常见的食物可以帮助我们摆脱失眠的危害与困扰,大家赶快来试一试吧,不过要记的坚持长久,否则是起不到理想的效果的。返回搜狐,查看更多

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