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瘦腿瑜伽六招式 练出纤细美腿

发表日期:2014-01-09 18:05 | 来源 : | 点击数: 次 

  是一种古老的,多做瑜伽不仅能锻炼身体,有时还能达到的效果。平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持的秘密武器。下面小编教你六式瑜伽,帮你瘦掉小腿肌肉,练出纤细美腿。

  一、冲刺式。

  者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

  从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  二、侧开蜥蜴式。

  这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

  从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

  向前看,深呼吸5下。

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