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15分钟瑜伽招式 打造完美曲线身材

发表日期:2014-01-09 18:05 | 来源 : | 点击数: 次 

  越来越受到追捧,女性朋友经常练瑜伽,不仅可以塑造好身形,而且修身养性,培养气质。今天小编教大家几个,约需15分钟,可以每天晚上边看电视边练习,每周至少练习3-5次,持之以恒就能看到明显的效果,打造完美曲线身材。

  山式

  两脚稍稍分开站立,大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向内收。

  战士三式

  站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平衡,你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。

  半板式

  做完战士三式后,慢慢将身体降低至姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。

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