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办公室也可练瑜伽 五招瑜伽修身防病两不误

发表日期:2014-01-09 18:05 | 来源 : | 点击数: 次 

  没有的习惯,长久的办公室生活,不少的小病缠上了白领一族。为了自个的身体着想,闲暇之时多练习办公室,健身防病两不耽误,何乐而不为呢?学好办公室瑜伽,修身防病皆不误。下面就一起来学学这几招瑜伽吧!

  一、吉祥式

  1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。

  2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。

  TIPS:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

  效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。

  二、一字展胸式

  1、仰卧,调整呼吸,放松。

  2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

  3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

  4、呼气,头向后沉。

  5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

  TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

  效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、、、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

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