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练习24式简化太极拳 要注意哪几个要点

发表日期:2014-01-09 18:19 | 来源 : | 点击数: 次 

  不管是练习舞蹈、武术之类的,都会有它们的自己的一些注意事项需要注意,那么在练习24式简化拳时需要注意什么呢?下面小编就来为大家介绍一下关于24式简化太极拳的注意事项,同时小编还介绍了关于24式简化太极拳的动作名称以及其各个动作的要点解释哦!对太极有兴趣的朋友们赶紧来看看,会有意外的收获哟。

  一、24式简化太极拳注意事项

  1、动作姿势要正确

  太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

  如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。

  2、技术动作要规范

  规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。

  但很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。

  3、运动量不宜过大

  多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。

  这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

  4、专业人士指导

  在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。

  因此,练太极拳时最好有专业人士指导,或按运动处方练习,腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

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