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冬季保健做到十件事 学会保暖适量饮食

发表日期:2014-01-09 19:15 | 来源 : | 点击数: 次 

  冬季保健常识有哪些?冬季马上来临,一年四季中,冬季是最冷的,但也正是这样,才有冬季独有的特色,看着大雪纷飞,看着大地一片银装素裹,你是否也有“北国风光,千里冰封,万里雪飘”之感,在这个寒冷的季节除了欣赏特有的景色,也要注意保健方面的细节,现在说说一些保健常识吧。

  1、至少每天都出去锻炼锻炼。

  如果你有一只狗的话,冬天要坚持遛狗,这将会给你带来很多好处,有规律的生活会迫使你到户外锻炼身体。为了使你在遛狗的时候也能感觉足够暖和,那就读读“怎样在冬天让狗感到温暖”吧。

  2、适量饮食。

  冬天你可能有更强的食欲,不管是因为节假日的原因或是由于你的身体需要太多能量的原因。不管是哪种方式,你都要确保饮食均衡,尽量摄取定量的水果和蔬菜(干菜或听装食品也可以,如果你需要的话)。不要吃太多糖类食品和淀粉。

  明智的选择自己所需要的碳水化合物,在寒冷的时候我们希望多摄取是很正常的,消耗掉多余的多种碳水化合物(水果蔬菜或是全麦食品)也是很重要的。保持维生素的摄入量。维生素B很重要,尤其是,它可以使我们不再沮丧,它富含在扁豆,大豆和中。 确保你所摄入的富含色氨酸的食品有所增加,因为这是造血清的氨基酸所必需的,神经传递素可以让你感觉舒适。适当的食物包括橡胶,家禽,乳制品以及豆制品。

  多摄取富含欧米茄-3的脂肪酸可以使我们不再感到忧郁。多吃这类食品,比如冷水区的鱼,亚麻籽和坚果。

  避免吃太多会让你感觉困乏的食物,比如说深度加工食品,饱和脂肪以及含糖度高的食品。因为这些食品只会让你感觉心情烦躁,使你反应迟钝。在原始能量消耗完之后很可能引起碰撞事故。除此之外,要谨慎使用阿斯巴甜,因为它会干预血清的造血功能,让你变得情绪低落。如果你有不良反应,就不要再吃这种食物了。

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