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春季健身注意什么 不宜出汗过多

发表日期:2014-01-09 18:58 | 来源 : | 点击数: 次 

  大家都知道出汗是有益于身体排毒的表现,但是春季就不宜出太多汗。应该科学的,适度的健身,下面一起了解春季的健身攻略。

  春季健身攻略

  1、循序渐进最重要

  经过寒冷的冬季,身体各个器官的功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个“低潮期”开始,健身的目的主要是为了唤醒我们的身体,恢复人体的机能,不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说,肌肉力量比较薄弱,猛的一下子加大运动强度,容易造成膝关节、踝关节的扭伤。

  此外,运动风险的问题也不容忽视,尤其是一些中老年人群,可能存在着一些隐匿性的心血管风险,运动量的突然加大很容易诱发一些心血管事件的发生,因此中老年人群,特别是一些慢性病的患者在运动前最好咨询下医生或者健身教练,科学、适度地进行春季健身。

  我们可以选择以慢跑5-10分钟或者步行15-20分钟开始春季的健身计划。一般情况下,身体适应一个新的健身计划的时间为3周。3周之后我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了,比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式。“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法。

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