本周推荐

五分钟颈椎保健操 让颈椎放松到底

发表日期:2014-01-09 20:20 | 来源 : | 点击数: 次 

  白领每天雷打不动地对着电脑工作,时间长了就会感到颈部酸痛难忍,怎么办?出现这种情况,证明你的颈椎由于长时间的超负荷工作对你进行“抗议”了。此时,该如何做才能安抚颈椎受伤的“心情“呢?下面跟小编学几招颈椎保健操,让你远离肩颈酸痛困扰。

  左右移动:

  双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

  上下耸肩:

  双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

  前屈后仰:

  双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

  左右侧屈:

  双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

  专家建议,上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。

  在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康。

  总之,应对颈椎疾病,要学会有效的颈椎放松法,5分钟就能让颈椎放松到底。

养生热点: 白领 保健 颈椎保健操

相关白领资讯

热门搜索
推荐图片

热点排行

  • 白领女性六大要命恶习 如何改正过来
    NO.1

    白领女性六大要命恶习 如

    不随着白领的工作压力越来越大,现如今的猝死人群逐渐转移到了白领人群,要问白领人群为什么容易猝死,一个重要的原因就是白领的不良生活习惯造成的,但是很多时候白领都是忽...[详细]